【瘦手臂】教你4招修緊手臂線條,有效減走拜拜肉

【瘦手臂】教你4招修緊手臂線條,有效減走拜拜肉

Health and Fitness Exercise
ByElize on 15 Oct 2019 Deputy Managing Editor

說到身體上最難減的部位必定要數到可惡的「拜拜肉」,而大家總是羨慕那些手臀線條很美的女生,當你以為可以透過衫袖遮掩肥肉,少女你實在太天真了!無論是背心、T-shirt、還是長袖衫,都不能完全掩飾到手臂的粗幼,有時愈遮反而會愈顯壯!

想真正修緊手臂的線條,別找藉口偷懶了!就讓小編帶大家跟教練學習4組動作,收工回家一邊看電視,一邊做亦可以,每晚堅持完成一組動作,7天下來,手臂上的肥肉必定能夠即時減掉,大家今晚就開始動手啦!

 

#1 背後臂屈伸
可以用椅子作為輔助工具,雙手從後扶好,之後慢慢蹲下,直至上臂與地面平行。
慢慢蹲下,直至上臂與地面平行
之後三頭肌發力收縮,手臂伸直將身體往上推,手肘要盡量貼近身體兩側,雙眼看向前方,腰背挺直1不要向前傾斜,抬頭挺胸。做3組,每組12-15次。

#2 俯身臂屈伸
首先向前屈身,單手握啞鈴,若果沒有啞鈴,可以盛滿水的水樽代替,記得上身和上臂保持不動,腰背挺直。

單手握啞鈴,上身和上臂保持不動,腰背挺直
收縮三頭肌,把前臂向後上方伸直,靜止一秒鐘,讓前臂回到開始的位置,做3組,每組12-15次。

收縮三頭肌,把前臂向後上方伸直

#3 啞鈴頸後屈臂伸
雙眼看向前方,腰背挺直,雙手握住啞鈴,手臂伸直將啞鈴高舉過頭。

雙手握住啞鈴,手臂伸直將啞鈴高舉過頭
手肘彎曲,將啞鈴放低至頭部後方位置,停頓一秒,然後手臂伸直回到起始位置,做3組,每組12-15次。

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手肘彎曲,將啞鈴放低至頭部後方位置

#4 仰臥啞鈴伸展
雙手握住握實槓鈴,手距與肩部闊度相同,伸直雙臂,和地面成90度角。

雙手握住握實槓鈴,手距與肩部闊度相同 ,伸直雙臂
停頓一秒,慢慢將啞鈴放下至耳朵兩旁,三頭肌發力,將槓鈴舉回到起始位置,做3組,每組12-15次。

將啞鈴放下至耳朵兩旁,三頭肌發力,將槓鈴舉回到起始位置

 

教學影片:

 

Text: TopBeauty Editorial


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