【瘦手臂】教你4招修緊手臂線條，有效減走拜拜肉

說到身體上最難減的部位必定要數到可惡的「拜拜肉」，而大家總是羨慕那些手臀線條很美的女生，當你以為可以透過衫袖遮掩肥肉，少女你實在太天真了！無論是背心、T-shirt、還是長袖衫，都不能完全掩飾到手臂的粗幼，有時愈遮反而會愈顯壯！

想真正修緊手臂的線條，別找藉口偷懶了！就讓小編帶大家跟教練學習4組動作，收工回家一邊看電視，一邊做亦可以，每晚堅持完成一組動作，7天下來，手臂上的肥肉必定能夠即時減掉，大家今晚就開始動手啦！

#1 背後臂屈伸
可以用椅子作為輔助工具，雙手從後扶好，之後慢慢蹲下，直至上臂與地面平行。

之後三頭肌發力收縮，手臂伸直將身體往上推，手肘要盡量貼近身體兩側，雙眼看向前方，腰背挺直1不要向前傾斜，抬頭挺胸。做3組，每組12－15次。

#2 俯身臂屈伸
首先向前屈身，單手握啞鈴，若果沒有啞鈴，可以盛滿水的水樽代替，記得上身和上臂保持不動，腰背挺直。

收縮三頭肌，把前臂向後上方伸直，靜止一秒鐘，讓前臂回到開始的位置，做3組，每組12－15次。

#3 啞鈴頸後屈臂伸
雙眼看向前方，腰背挺直，雙手握住啞鈴，手臂伸直將啞鈴高舉過頭。

手肘彎曲，將啞鈴放低至頭部後方位置，停頓一秒，然後手臂伸直回到起始位置，做3組，每組12－15次。

#4 仰臥啞鈴伸展
雙手握住握實槓鈴，手距與肩部闊度相同，伸直雙臂，和地面成90度角。

停頓一秒，慢慢將啞鈴放下至耳朵兩旁，三頭肌發力，將槓鈴舉回到起始位置，做3組，每組12－15次。

教學影片：

Text: TopBeauty Editorial