9式修手臂操！塑造緊緻線條、消除拜拜肉、副乳～冬天穿長袖衫也可低調地性感！

來到冬日季節，女生們都是愛靚又愛命，誰會想天天穿上鬆垮垮的毛衣沒了線條美～不太寒冷的日子，不少女生會選擇穿上長袖貼身針織上衣，但緊身長袖上衣反而會令你的贅肉顯得更明顯！還有可怕的拜拜肉和副乳死纏不放，今次小編跟大家分享9式瘦身操，塑造纖幼手臂線條，一併消除拜拜肉、副乳！

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#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直，掌心握拳朝下，然後向前打圈20下，然後再向後打圓20下，過程中要保持手臂伸直，不可中途垂下，打圈的範圍亦要維持細幅度～這個動作可以有助活動肩膀，同時收緊手臂線條。

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#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直，然後向身體後方伸展，同時夾緊肩胛骨，挺胸收腹，重覆10-15下～過程中，肩膀不可向上縮，身體亦不要向前傾，要保持直立～這個動作除了有助修飾手臂線條，也可以訓練背部及胸部肌肉。

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#03  U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢，手肘和上手臂成90度彎曲，而肩膀與上手臂就要成水平線，然後將下手臂向前下壓，再向上舉，手肘與上手臂過程中要保持90度，整套動作重覆做10次～

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#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立，然後胳膊自然彎曲，手臂呈W字型～然後用肩膀發力將手臂向外推，過程中背部、肩膀以至手臂都要緊貼牆壁，整個動作重覆做20次～

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#05 站立飛鳥

首先雙手握拳放前方屈曲90度，手肘以及下手臂貼近，上手臂與地面保持平行～然後雙手慢慢向外擴張，直到手臂同肩膀平行，再番去一開始嘅動作，記得向外擴張的時候會感受到肩胛骨夾緊，將動作重覆20次～

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#06 手臂貼近向上伸

維持剛才下手臂緊貼的起始動作，雙手手掌心合十，然後向上伸展至最高，會感受得到三頭肌向上拉扯，過程入面手臂保持貼近，唔好分開，上下來回為之一組動作，重覆15次～

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#07 雙手合十手臂轉動

雙手合十，手肘向左右兩邊打開，然後維持這個動作逆時針360度打圈轉動手臂，轉動10圈之後，換方向再做一次～

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#08 後臂屈伸

為了加強效果，可以根據個人能力，雙手握著水樽或者啞鈴舉高過頭部正上方位置，雙手貼近耳側，然後靠上手臂發力，下手臂向後彎曲，再向上舉還原起始步，重覆20次～這個動作可以消減拜拜肉和副乳～

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#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立，雙手向前伸直貼住牆，並打開兩倍肩寬距離，雙腳再微微踏後一步，令身體呈前傾狀態～之後身體慢慢向前下壓，直至下手臂同埋手肘成90度，手臂彎曲的時候記得手肘不可以垂下，保持水平向外打開，整個動作重覆15次～

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而大家可以根據個人能力，將以上動作重覆2至3組，但切忌操之過急，希望大家都可以早日練成優雅的天鵝臂啦！

Text: TopBeauty Editorial