9式修手臂操!塑造緊緻線條、消除拜拜肉、副乳~冬天穿長袖衫也可低調地性感!

9式修手臂操!塑造緊緻線條、消除拜拜肉、副乳~冬天穿長袖衫也可低調地性感!

Health and Fitness Exercise
ByMichelleon05 Dec 2019Digital Editor

來到冬日季節,女生們都是愛靚又愛命,誰會想天天穿上鬆垮垮的毛衣沒了線條美~不太寒冷的日子,不少女生會選擇穿上長袖貼身針織上衣,但緊身長袖上衣反而會令你的贅肉顯得更明顯!還有可怕的拜拜肉和副乳死纏不放,今次小編跟大家分享9式瘦身操,塑造纖幼手臂線條,一併消除拜拜肉、副乳!

 

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#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直,掌心握拳朝下,然後向前打圈20下,然後再向後打圓20下,過程中要保持手臂伸直,不可中途垂下,打圈的範圍亦要維持細幅度~這個動作可以有助活動肩膀,同時收緊手臂線條。

 

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#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直,然後向身體後方伸展,同時夾緊肩胛骨,挺胸收腹,重覆10-15下~過程中,肩膀不可向上縮,身體亦不要向前傾,要保持直立~這個動作除了有助修飾手臂線條,也可以訓練背部及胸部肌肉。

 

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#03  U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢,手肘和上手臂成90度彎曲,而肩膀與上手臂就要成水平線,然後將下手臂向前下壓,再向上舉,手肘與上手臂過程中要保持90度,整套動作重覆做10次~

 

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#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立,然後胳膊自然彎曲,手臂呈W字型~然後用肩膀發力將手臂向外推,過程中背部、肩膀以至手臂都要緊貼牆壁,整個動作重覆做20次~

 

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#05 站立飛鳥

首先雙手握拳放前方屈曲90度,手肘以及下手臂貼近,上手臂與地面保持平行~然後雙手慢慢向外擴張,直到手臂同肩膀平行,再番去一開始嘅動作,記得向外擴張的時候會感受到肩胛骨夾緊,將動作重覆20次~

 

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#06 手臂貼近向上伸

維持剛才下手臂緊貼的起始動作,雙手手掌心合十,然後向上伸展至最高,會感受得到三頭肌向上拉扯,過程入面手臂保持貼近,唔好分開,上下來回為之一組動作,重覆15次~

 

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#07 雙手合十手臂轉動

雙手合十,手肘向左右兩邊打開,然後維持這個動作逆時針360度打圈轉動手臂,轉動10圈之後,換方向再做一次~

 

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#08 後臂屈伸

為了加強效果,可以根據個人能力,雙手握著水樽或者啞鈴舉高過頭部正上方位置,雙手貼近耳側,然後靠上手臂發力,下手臂向後彎曲,再向上舉還原起始步,重覆20次~這個動作可以消減拜拜肉和副乳~

 

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#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立,雙手向前伸直貼住牆,並打開兩倍肩寬距離,雙腳再微微踏後一步,令身體呈前傾狀態~之後身體慢慢向前下壓,直至下手臂同埋手肘成90度,手臂彎曲的時候記得手肘不可以垂下,保持水平向外打開,整個動作重覆15次~

 

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而大家可以根據個人能力,將以上動作重覆2至3組,但切忌操之過急,希望大家都可以早日練成優雅的天鵝臂啦!

 

Text: TopBeauty Editorial


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