辦公室瘦腿操～長期坐辦公室都不會形成贅肉！每天飯後10分鐘，一個月後有明顯分別！

長期坐在辦公室，小腿不知不覺間形成贅肉，只要不運動更會出現蘿蔔腿或大象腿。不想有這一日的出現，大家不妨於辦公室內做簡單的瘦腿操。只要每天在辦公室飯後抽出我15分鐘，一個月後便有成果！

1.椅子瘦腿操

坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

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2.夾紙瘦腿

用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。

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3.UP瘦腿肚

坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裏在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

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4.轉踝瘦腿

即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

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5.抬腿運動

坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。

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Text：TopBeauty Editorial