日日運動身體好運動也有「對的時間點」白天、黑夜到底幾時才是最佳的運動時間？

By Khristina on 22 Feb 2020

Digital Editor

隨著時代的發展和進步，忙碌的生活佔據了大部分的時間，導致一部分的人忽略了運動的重要性。我們都知道多運動身體好，但是大家對關於運動的知識也是一知半解。事實上，運動的時間會對我們的身體造成直接的影響。

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對於大部分人來說，下午至傍晚是最適合運動的時間。這是因為此時的肌肉會在一天的活動下來達到溫度的高峰，若在這時進行鍛煉將加倍提升新陳代謝的速度，運動效果自然會事半功倍。由於現代人生活作息不定時，作息習慣也不盡相同。因此，國外極限運動員Herwig Natmessnig就和大家分享究竟幾時才是「最健康」的運動時間。

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『早上』

對於經常加班的人來說，早晨是他們抓緊運動的寶貴時間。由於早上人體的基礎代謝比較快，燃燒的脂肪相對來說也會比較多。夏天的溫度普遍比較高，一大早宜人的的溫度更加適合進行戶外活動，再加上早上健身房的人流絕對會比晚上少，減少等待使用器材的時間。若想要一大早起來運動有幾點必須特別留意。人體的基礎體溫在早上一般都會偏低，肌肉的彈性也會比較弱，建議喜歡在早晨運動的朋友，開始激烈鍛煉之前一定要做好暖身工作，否則容易拉傷肌肉。再者，若前一晚缺乏足夠的休息時間，不建議早起運動，畢竟缺乏睡眠的身體代謝會較低，嚴重甚至會導致休克的問題。

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『下午』

國外不少的大企業都鼓勵員工在午休時間做運動，確保員工的身心靈健康得到最佳的平衡。其實透過午休的時間鍛煉身體，能夠大大提升午休後的工作表現，動力也會加倍。但畢竟午休的時間只有一個小時，若是用半個小時做運動，想要同時兼顧休息和午飯是很難的一件事，加上夏天時的溫度高，除非辦公室裡面具備健身房，否則戶外運動的選擇並不理想。

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『晚上』

相比起早上和下午，晚間運動是對人體最有利的時段，尤其是在傍晚的時間，經歷的一整天的活動，肌肉已經活化，這時候運動的效果更加好，對身體的傷害也會大幅度降低。除了傍晚時間之外，大家也可以選擇在飯後的2小時進行慢跑或快走，幫助晚餐的消化。除此以外，睡前的2小時建議不要做激烈的運動，否則會因為心跳加速和體溫升高而導致失眠。若真的要鍛煉可以選擇靜態的運動例如瑜伽和拉筋等等，有效提升睡眠品質。簡單來說，不同時間點的運動都有它的利與弊，最重要的是找出最適合自己的運動方式，活出健康的人生。