小蠻腰的秘訣,3組減肚腩運動,在家緞練一個月都可練出馬甲線!

小蠻腰的秘訣,3組減肚腩運動,在家緞練一個月都可練出馬甲線!

Health and Fitness
ByMaggie on 02 Mar 2020 Digital Editor

生活水準提高了,在好食好住的情況下身上的贅肉都不知不覺間形成!特別是肚腩位置,因工作緣故,長期的久坐,把脂肪堆積在肚子上,形成了小肚腩!今天便教大家變回小蠻腰的秘訣,只要每天飯後跟著以下3個動作做30分鐘,堅持一個月,妳都可擁有小蠻腰!

 

只要減去肚腩贅肉,不但擁有小蠻腰,胸部的視覺效果都會變大。很多女生不是胸小,而是沒有在運動,只要小腹平了,胸部和腰部便有明顯對比,感覺更豐滿。很多女生都不喜歡器械健身,那就在家側卧抬腿,鍛煉腰部兩側贅肉吧!

 

1.擺動臀橋

雙手後背支撐身體,腿部彎曲小腿與大腿呈九十度,以肩部關節為中心進行九十度擺動臀橋,提臀豐臀,瘦手臂,鍛煉胸部超有效果。

Photo from Pinterest

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2.仰卧座立抬腿

上身與地平面或腿部保持六十度傾斜角,雙腿交替上抬彎曲伸展,鍛煉腹部和大腿。

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3.側卧捲曲雙腿

雙腳併攏,身體側卧,上身與腿部同時捲曲,雙腿重複從下以上擺動。

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Text:TopBeauty Editorial

 

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