小蠻腰的秘訣，3組減肚腩運動，在家緞練一個月都可練出馬甲線！

Digital Editor

生活水準提高了，在好食好住的情況下身上的贅肉都不知不覺間形成！特別是肚腩位置，因工作緣故，長期的久坐，把脂肪堆積在肚子上，形成了小肚腩！今天便教大家變回小蠻腰的秘訣，只要每天飯後跟著以下3個動作做30分鐘，堅持一個月，妳都可擁有小蠻腰！

只要減去肚腩贅肉，不但擁有小蠻腰，胸部的視覺效果都會變大。很多女生不是胸小，而是沒有在運動，只要小腹平了，胸部和腰部便有明顯對比，感覺更豐滿。很多女生都不喜歡器械健身，那就在家側卧抬腿，鍛煉腰部兩側贅肉吧！

1.擺動臀橋

雙手後背支撐身體，腿部彎曲小腿與大腿呈九十度，以肩部關節為中心進行九十度擺動臀橋，提臀豐臀，瘦手臂，鍛煉胸部超有效果。

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上身與地平面或腿部保持六十度傾斜角，雙腿交替上抬彎曲伸展，鍛煉腹部和大腿。

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雙腳併攏，身體側卧，上身與腿部同時捲曲，雙腿重複從下以上擺動。

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Text：TopBeauty Editorial

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