【甩肉攻略】 28日蛻變減脂瘦身計劃 令你恢復靚靚體態迎接夏天

隨著近日的溫度逐漸回升，這也意味夏天正式進入倒數階段。想要在夏天正式來臨之前甩掉贅肉，擺脫冬天所囤積下來的脂肪，跑步就是最好的甩肉方法。今天就為大家整理出30天的瘦身計劃，只要持之以恆不放棄，一定會有效果。話不多說，馬上看下去！

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第一周

星期一 - 只需輕鬆步行30分鐘即可，好讓身體慢慢適應

星期二 - 進行至少25分鐘的低衝擊的有氧運動，例如游泳、踩單車

星期三 - 步行15分鐘，慢跑15分鐘

星期四 - 25分鐘的低衝擊的有氧運動（選擇性休息）

星期五 - 步行4分鐘接著慢跑1分鐘，以此類推持續20分鐘

星期六 - 25分鐘的低衝擊的有氧運動

週日 - 休息

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第二週

星期一 - 步行4分鐘接著慢跑1分鐘，持續25分鐘

星期二 - 進行至少30分鐘的無氧運動，例如基礎重訓和深蹲等

星期三 - 步行3分鐘，慢跑2分鐘，以此類推持續30分鐘

星期四 - 進行至少30分鐘的無氧運動，若身體無法支撐可選擇休息。

星期五- 步行3分鐘，慢跑2分鐘，以此類推持續35分鐘

星期六 - 進行至少30分鐘的無氧運動

週日 - 休息

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第三週

星期一 - 快跑2分鐘，慢跑8分鐘，以此類推持續40分鐘

星期二 - 進行至少40分鐘的低衝擊的有氧運動+無氧運動

星期三 - 快跑3分鐘，慢跑7分鐘，以此類推持續40分鐘

星期四 - 進行至少40分鐘的低衝擊的有氧運動+無氧運動（選擇性休息）

星期五 - 快跑4分鐘，慢跑6分鐘，以此類推持續45分鐘

星期六 - 進行至少40分鐘的低衝擊的有氧運動

週日 - 休息

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第四周

星期一 - 快跑5分鐘，慢跑5分鐘，以此類推持續45分鐘

星期二 - 進行至少45分鐘的有氧運動+無氧運動

星期三 - 快跑6分鐘，慢跑4分鐘，以此類推持續45分鐘

星期四 - 進行至少45分鐘的有氧運動+無氧運動（選擇性休息）

星期五 - 快跑7分鐘，慢跑3分鐘，以此類推持續45分鐘

星期六 - 進行至少45分鐘的有氧運動

週日 - 休息

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若想要一勞永逸的改善肥胖問題，最好的方法就是透過天然的方法來進行，適當的運動搭配均衡的飲食，缺一不可。你或許不需要跟著非常嚴謹的減肥飲食餐單，但是建議攝取大量的膳食纖維和蛋白質，讓身體維持在一個良好的機能狀態下，才能確保運動效果事半功倍。

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此外，由於每個人的身體狀況不一，因此鍛煉的計劃也可以根據自己的身體狀態作出調整。減肥之路任重而道遠，千萬不能操之過急，只要按部就班，絕對能達到自己理想的成果。

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Text: TopBeauty Editorial