先天缺乏「大長腿」後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿！

相信大家都有過這困惑，明明身高170cm，看起來只有160cm，而有些人身高160cm，視覺身高像是170cm，這一切都是「比例」在作怪。或許你我都沒有大長腿，但是沒關係，只要靠後天的努力，也能擁有看似170cm的逆天美腿。既然無法改變長度，可以透過運動塑造雙腿的線條，趕緊把這些瘦腿運動連起來，你也能夠擁有維密天使的纖腿！

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動作一：半神猴式

半神猴式是神猴式的分身，簡單來說就是劈腿的動作。由於一般人無法直接完成前後劈腿，因此建議兩條腿分開進行。採取半跪姿勢，右腳屈膝，左腳指尖往回勾，雙手觸碰地面，吸氣的時候上半身慢慢往下靠近左腿。停留10秒回到起始點，這樣算一次，雙腿各做5次。這個動作會有強烈的拉伸感，筋骨較硬的朋友要特別留意，切勿用力過度。

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動作二：盤腿伸展

採盤腿坐姿，腳板相對貼緊，利用手部的力量將雙腳使勁向外張開，確保雙腿貼緊地面，上半身微微向前傾，停留30秒再回到起始點，這樣算1次，建議每天做10-15次。盤腿伸展能夠幫組改善腿部、腳踝和盤骨的柔韌性，同時讓雙腿變得更加柔軟，改善腿部線條。

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動作三：靠墻靜蹲

背對墻壁雙腿併攏，緩緩地往下蹲直到大腿呈現水平線，確保背部和雙手貼緊墻壁，這時你會感受到膝蓋和大腿的酸脹感。一般蹲到無法承受位置，休息1-2分鐘後再繼續進行，每天重複4-5次最有效果。

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動作四：寬距深蹲

採站姿，雙腿打開至超越肩膀的位置，雙手握緊，身體慢慢地往下蹲，蹲到最低點的位置。膝蓋必須保持在腳跟上方的位置才是正確的姿勢，這個動作停留40秒，再回到起始點，這樣算1次。建議每天做4-5次。寬距離深蹲能夠鍛煉更多的肌肉群，對於太對內外側和屁股的肌肉都有很好的鍛煉效果。

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Text: TopBeauty Editorial