先天缺乏「大長腿」後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿!

先天缺乏「大長腿」後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿!

Exercise Health and Fitness
By Khristina on 12 Mar 2020
Digital Editor

相信大家都有過這困惑,明明身高170cm,看起來只有160cm,而有些人身高160cm,視覺身高像是170cm,這一切都是「比例」在作怪。或許你我都沒有大長腿,但是沒關係,只要靠後天的努力,也能擁有看似170cm的逆天美腿。既然無法改變長度,可以透過運動塑造雙腿的線條,趕緊把這些瘦腿運動連起來,你也能夠擁有維密天使的纖腿!

先天缺乏「大長腿」,後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿
Photo from Pinterest

動作一:半神猴式

半神猴式是神猴式的分身,簡單來說就是劈腿的動作。由於一般人無法直接完成前後劈腿,因此建議兩條腿分開進行。採取半跪姿勢,右腳屈膝,左腳指尖往回勾,雙手觸碰地面,吸氣的時候上半身慢慢往下靠近左腿。停留10秒回到起始點,這樣算一次,雙腿各做5次。這個動作會有強烈的拉伸感,筋骨較硬的朋友要特別留意,切勿用力過度。

先天缺乏「大長腿」,後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿
Photo from Pinterest

動作二:盤腿伸展

採盤腿坐姿,腳板相對貼緊,利用手部的力量將雙腳使勁向外張開,確保雙腿貼緊地面,上半身微微向前傾,停留30秒再回到起始點,這樣算1次,建議每天做10-15次。盤腿伸展能夠幫組改善腿部、腳踝和盤骨的柔韌性,同時讓雙腿變得更加柔軟,改善腿部線條。

先天缺乏「大長腿」,後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿
Photo from Pinterest

廣告
廣告

動作三:靠墻靜蹲

背對墻壁雙腿併攏,緩緩地往下蹲直到大腿呈現水平線,確保背部和雙手貼緊墻壁,這時你會感受到膝蓋和大腿的酸脹感。一般蹲到無法承受位置,休息1-2分鐘後再繼續進行,每天重複4-5次最有效果。

先天缺乏「大長腿」,後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿
Photo from Pinterest

動作四:寬距深蹲

採站姿,雙腿打開至超越肩膀的位置,雙手握緊,身體慢慢地往下蹲,蹲到最低點的位置。膝蓋必須保持在腳跟上方的位置才是正確的姿勢,這個動作停留40秒,再回到起始點,這樣算1次。建議每天做4-5次。寬距離深蹲能夠鍛煉更多的肌肉群,對於太對內外側和屁股的肌肉都有很好的鍛煉效果。

先天缺乏「大長腿」,後天練出「大直腿」每天15分鐘4個動作練出筷子腿
Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK

Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!
Health and Fitness
2 days ago
解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!
李若彤疑似健身過度體重暴跌 55歲仍單身熱愛運動近照嚇壞網民
Hot Topics
5 days ago
李若彤疑似健身過度體重暴跌 55歲仍單身熱愛運動近照嚇壞網民
每到夏天私處痕癢?慎防念珠菌感染!保持私處酸鹼度平衡 提升免疫力!
Health and Fitness
6 days ago
每到夏天私處痕癢?慎防念珠菌感染!保持私處酸鹼度平衡 提升免疫力!
【經期保養】八珍湯能改善經痛 4種人不適宜飲用!一文看清經期飲食禁忌
Health and Fitness
16 days ago
【經期保養】八珍湯能改善經痛 4種人不適宜飲用!一文看清經期飲食禁忌
每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!
Health and Fitness
19 days ago
每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!
做運動能抗衰老!4種適合女性的運動 空中瑜伽成女星最愛!佘詩曼、陳茵媺靠運動凍齡
Health and Fitness
a month ago
做運動能抗衰老!4種適合女性的運動 空中瑜伽成女星最愛!佘詩曼、陳茵媺靠運動凍齡
Hottest Articles
最熱文章
18歲任晴佳發育超好43吋長腿傲視同群 任達華轉軚默許女兒入行
Hot Topics
2 days ago
18歲任晴佳發育超好43吋長腿傲視同群 任達華轉軚默許女兒入行
心境年輕不覺老 「最美妲己」温碧霞年過半百不怕嘲諷堅持走年輕打扮
Hot Topics
2 days ago
心境年輕不覺老 「最美妲己」温碧霞年過半百不怕嘲諷堅持走年輕打扮
【換季收納】5個衣櫃收納大法!一秒找到要穿的、收納更慳位!
Lifestyle
2 days ago
【換季收納】5個衣櫃收納大法!一秒找到要穿的、收納更慳位!
劉嘉玲走過32年前不雅照陰影成女強人 與梁朝偉風雨同路34年得來不易
Hot Topics
2 days ago
劉嘉玲走過32年前不雅照陰影成女強人 與梁朝偉風雨同路34年得來不易
姜麗文自爆因負評陷入情緒低潮 笑容背後原來一直努力掙扎!
Hot Topics
2 days ago
姜麗文自爆因負評陷入情緒低潮 笑容背後原來一直努力掙扎!
61歲日本女藝人凍齡30年,驚人秘訣在於每天堅持做這習慣!
Beauty
2 days ago
61歲日本女藝人凍齡30年,驚人秘訣在於每天堅持做這習慣!