【開肩運動】床上開肩動作大集合 7個體式踢走虎背熊腰

你是否常常有這樣的想法，明明身體不算肥， 但穿起衣服來總是顯得虎背熊腰，視覺上看起來比實際體重還要重，其實這一切都是肩線在作怪。想要穿衣看起來更顯瘦，纖細的肩膀絕對是關鍵！通常大家運動會忽略了肩線的肌肉，所以今天就特別為大家帶來7個在床上就能完成的開肩運動，讓你在一週內練出美肩線！

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動作一、雙腿盤坐在床上，右手肘往貼住後腦勺，身體挺直頭部盡量往後靠，左手和右手在背後相扣，維持10秒鐘，這樣算一次，左右手各做10-12次。

Photo from 兔牙芙 @ 小紅書

動作二、採盤坐姿勢，雙手纏繞起來，盡量往上提，停留10秒後，回到起始點，重複6-8次。這個動作其實是瑜珈鷹式的化身，有助於打開緊繃的肩頸，提升血液循環和改善頸部酸痛感。

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動作三、雙腿盤坐在床上，上半身挺直收復，雙手從後背相握，盡量往上抬高，注意不要聳肩，維持10秒鐘後回到起始點，重複8-10次。

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動作四、躺在床上，身體朝下，雙手在頸部下方交叉伸直，全身放鬆頭部壓在手臂上，借住身體的壓力伸展手臂，停留30秒。

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動作五、從動作四衍伸至這個動作，手部、臉部和胸部貼著床面，屁股用力翹起，雙腿彎曲，注意全程要收復，不要讓後腰過分受力，保持30秒。

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動作六、單手往前伸直，另一隻手伸直從胸前穿過，臉部朝同一個方向，接著換邊進行，左右手各做30秒。

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動作七、首先側躺在床上，雙腳屈膝，雙手從後背併攏，注意臀部不可離開床面，維持30秒後換邊進行。這個動作不但可以開肩，還能改善乳腺的問題。由於這個動作帶有一定的難度，身體不許可的朋友要量力而為。

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千萬不要看小這一組開肩運動，只要持之以恆，不僅可以糾正你的不良姿態，提升氣質，還能改善駝背、肩頸痛、五十肩等問題。
Text: TopBeauty Editorial