【晨間瑜伽】賴床只會令你更疲勞！5分鐘床上瑜伽喚醒沉睡的身心靈
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1. 貓式伸展
首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
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2. 半龜式
跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
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3. 眼鏡蛇式
面部朝下身體平躺在雙上，腿部屈膝呈現90度，然後吸氣撐起腰部抬起頸部，利用雙手撐起上半身，打開前胸，肩膀要放鬆不可聳肩，提高下顎視線望著斜上方，停留10秒左右，慢慢的呼氣回到起始點。
功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。
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4. 腰方肌拉伸
雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。
任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
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Text: TopBeauty Editorial
