【日本50秒睡前瘦腿操】宅在家中也能瘦起來!練出令人超羨慕的大腿縫!

【日本50秒睡前瘦腿操】宅在家中也能瘦起來!練出令人超羨慕的大腿縫!

Health and Fitness
ByWinky Chan on 19 May 2020 Digital Editor

夏天到來,絕對是露出美腿的好時機,但女士們的大腿總是胖肉躲藏的好地方,上班上學已經夠累,真的沒有太多精力去健身,難道大腿中間的肉必需要一直摩擦著嗎?不用怕!這次為大家介紹一套日本妹推介的超簡單的「50秒睡前瘦大腿操」,讓你在家也能讓大腿瘦起來!

Photo from pinterest

50秒睡前瘦腿操

1. 收腹提臀

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
雙手放身兩旁,上半身貼緊瑜伽墊,下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。

2. 凌空踏單車

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
動作跟上一步類似,但這次在臀部的力量將下半身抬起後,腳抬起至半空並呈90度角,再返回原點。雙腳都要交替運動。

3. 側身抬腿

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
先向右邊則身然後用手托著頭,左腳先呈90度擺放在身旁,右腳保持伸直,然後向上抬高。

4. 抬腿

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時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
右腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後左腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿,屬正常。

5. 側身抬腿

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
這個動作跟上面(動作3)是同樣做法,先向左邊則身然後用手托著頭,右腳先呈90度擺放在身旁,左腳保持伸直,然後向上抬高。

6. 抬腿

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
左腳彎曲以固定好姿勢,手保持托著頭部,然後右腿向天抬高,再慢慢回到地面為一組。

7.提臀

時間:重覆做到50秒,完成後休息10秒。
腳尖觸地用力把臀部向上推,這個動作不建議在床上做,因為床面太軟可能會弄傷。

除了運動,當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果,所以為了靚靚的身材,大家要動起來呀!

Text:TopBeauty Editorial


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