【日本50秒睡前瘦腿操】宅在家中也能瘦起來！練出令人超羨慕的大腿縫！

夏天到來，絕對是露出美腿的好時機，但女士們的大腿總是胖肉躲藏的好地方，上班上學已經夠累，真的沒有太多精力去健身，難道大腿中間的肉必需要一直摩擦著嗎？不用怕！這次為大家介紹一套日本妹推介的超簡單的「50秒睡前瘦大腿操」，讓你在家也能讓大腿瘦起來！

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50秒睡前瘦腿操

1. 收腹提臀

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
雙手放身兩旁，上半身貼緊瑜伽墊，下半身曲起雙腿然後運用臀部的力量將下半身抬起。

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2. 凌空踏單車

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
動作跟上一步類似，但這次在臀部的力量將下半身抬起後，腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點。雙腳都要交替運動。

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3. 側身抬腿

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
先向右邊則身然後用手托著頭，左腳先呈90度擺放在身旁，右腳保持伸直，然後向上抬高。

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4. 抬腿

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
右腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後左腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。剛做這知動作可能未必能完全伸直雙腿，屬正常。

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5. 側身抬腿

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
這個動作跟上面（動作3）是同樣做法，先向左邊則身然後用手托著頭，右腳先呈90度擺放在身旁，左腳保持伸直，然後向上抬高。

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6. 抬腿

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
左腳彎曲以固定好姿勢，手保持托著頭部，然後右腿向天抬高，再慢慢回到地面為一組。

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7.提臀

時間：重覆做到50秒，完成後休息10秒。
腳尖觸地用力把臀部向上推，這個動作不建議在床上做，因為床面太軟可能會弄傷。

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除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果，所以為了靚靚的身材，大家要動起來呀！

Text：TopBeauty Editorial