【#Fitness教室】橡筋帶修下半身超有效！4個動作練出蜜桃臀！

近年橡筋帶大受歡迎，看似輕巧細小，實際是一件輕巧的阻力訓練工具，最適合工作忙碌又沒有時間到健身室的女生！健身教練Happy Ma為你推介四個以橡筋帶進行的塑臀動作，讓你安在家中都能做到阻力訓練，為平常的健身動作增加一些挑戰，令身體線條更好看，練出蜜桃臀啦！

橡筋帶可以用於調整關節和提升肌耐力，好處是非常輕便，一般來說不同顏色的彈加帶有著不同的阻力，各種健身程度的人都可以找到合適的彈力帶，而且它易於攜帶也易於收藏，非常適合用於家中健身。

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動作一：貝殼式

打側躺下，手扶頭，腳跟於曲腳後對著自己尾椎，然後身微微向前傾，吸一氣，呼氣將腳打開，收緊臀部肌肉！做10-15下再接著第二個動作。

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動作二：曲膝橋式

躺下後，手放兩側，頸要放鬆拉長，膝蓋要比力向外推，避免橡筋帶拉回去！吸氣時收緊核心肌肉，呼氣夾緊臀部向天推，發力時腳跟多用力，臀部就會用更多的力！如果感覺不到臀部肌部用力，可以先上去維持一秒看看自己是否收緊了，臀部才慢慢下來。連續做10-15下再接著第三個動作。

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動作三：橋式外展

將臀部提高，膝蓋要穩定對著腳尖的方向，吸氣時夾緊膝蓋，呼氣向內外打開。留意臀部不要下來，如腰部感到疲累，可以收緊肚部。做10-15下再接著第四個動作。

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動作四：練臀後踢

將橡筋帶移去腳腕，接著手肘放地，伸直要練的腳，吸氣收腹，呼氣時帶腳上去夾緊臀部，慢慢下來，碰到地下再上。

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這幾個動作，如果我們每天都練習，連日常走路行樓梯都可以練到我們的臀部肌肉，好快便能看到身體線條有改變啦！

健身教練Happy Ma

現時為香港代表運動員，同時是香港十大傑出健身教練。
2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍，直到現在總比賽場次36場，贏了28個冠軍，是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。

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Outfits:
訓練鞋：Puma LQDCELL Shatter TR FM Wn's $899
運動內衣：Puma Feel It Bra M $359
緊身褲：Puma Feel It Mesh7/8 Tight $399

Content：Winky Chan & Tiffany Ng
Videographer：David Ma
Video Editing：David Ma
Graphic Design：Wing Yan Leung
Wardrobe：Puma
Special Thanks：Happy Ma @happymasinyi

Text: TopBeauty