再粗的小腿肌也有救!只需一個動作 每天3分鐘讓你小腿線條變修長!

再粗的小腿肌也有救!只需一個動作 每天3分鐘讓你小腿線條變修長!

Exercise Health and Fitness
By Agnes on 08 Jun 2020
Senior Editor

不少女生都因為長時間坐在辦公室而令到雙腿愈坐愈粗,平常又因為忙碌工作而缺少運動,加上有時穿高跟鞋等的習慣令到小腿肌肉變得「強勁」起來,冬天可以視而不見的問題,來到夏天就不得不正視了,但小腿肌肉一旦出現,偏偏最難減?不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉,改善小腿肌肉問題!

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Photo from xiaohongshu:暴走園子醬

動作1:雙手撐地、腳尖著地

先以膝蓋跪地、雙手手掌撐地,並以腳尖著地。

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動作2:臀部上抬、腳後跟貼地

手部撐地後、接著臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形,腳後跟下收貼地。

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動作3:堅持30秒-1分鐘

當感受小腿肌肉的拉伸,堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到動作1。

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這個動作要注意背部需要維持直線,另外臀部上抬時腳後跟是「貼地」的狀態,這樣才可以正確伸展到小腿肌呢!這個動作每天做3次,不妨看看一個星期後的效果呢!除了這組動作以外,如果想擁有纖幼美腿,平日的一些小習慣我們都不能忽視呢!

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多喝水

不論是為了美肌或是瘦身,補充足夠水份依然是最關鍵的一環,多喝水除了幫助皮膚更水潤,更有助身體去水腫、排清體內毒素,對減肥非常有幫助!

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按摩雙腿

睡前花少許時間按摩雙腿,同樣亦有促進血液循環和幫助消腫,加快腿部脂肪燃燒的速度呢!

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睡前抬腿

睡前將雙腿抬高,並靠在牆上,當雙腿抬高於心臟的時候,可以幫助改善下半身血液循環不良的問題,長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果!

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避免吃高鹽、濃味的加工食品

許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關,日常進食高鹽份與濃味食物,容易令臉部與下半身出現水腫,因此,女生想保持美好身段的話,日常飲食盡量保持清淡,減少進食加工食品!

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椅子只坐三分之一

坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一,不給大腿贅肉攤開的機會,同時還能避免久坐而養成大屁股!

Text:TopBeauty Editorial

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