再粗的小腿肌也有救！只需一個動作 每天3分鐘讓你小腿線條變修長！

不少女生都因為長時間坐在辦公室而令到雙腿愈坐愈粗，平常又因為忙碌工作而缺少運動，加上有時穿高跟鞋等的習慣令到小腿肌肉變得「強勁」起來，冬天可以視而不見的問題，來到夏天就不得不正視了，但小腿肌肉一旦出現，偏偏最難減？不妨參考以下的一個動作來拉長小腿肌肉，改善小腿肌肉問題！

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動作1：雙手撐地、腳尖著地

先以膝蓋跪地、雙手手掌撐地，並以腳尖著地。

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動作2：臀部上抬、腳後跟貼地

手部撐地後、接著臀部施力向上抬起，整個身體與地面呈現三角形，腳後跟下收貼地。

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動作3：堅持30秒-1分鐘

當感受小腿肌肉的拉伸，堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到動作1。

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這個動作要注意背部需要維持直線，另外臀部上抬時腳後跟是「貼地」的狀態，這樣才可以正確伸展到小腿肌呢！這個動作每天做3次，不妨看看一個星期後的效果呢！除了這組動作以外，如果想擁有纖幼美腿，平日的一些小習慣我們都不能忽視呢！

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多喝水

不論是為了美肌或是瘦身，補充足夠水份依然是最關鍵的一環，多喝水除了幫助皮膚更水潤，更有助身體去水腫、排清體內毒素，對減肥非常有幫助！

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按摩雙腿

睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！

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睡前抬腿

睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！

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避免吃高鹽、濃味的加工食品

許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關，日常進食高鹽份與濃味食物，容易令臉部與下半身出現水腫，因此，女生想保持美好身段的話，日常飲食盡量保持清淡，減少進食加工食品！

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椅子只坐三分之一

坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！

Text：TopBeauty Editorial