【飲食保養】5大女生必食消水腫食品遠離「水腫型肥胖」！

Health and Fitness Diet

By Agnes on 11 Jun 2020

Senior Editor

有些女生身型明明不胖卻深受水腫困擾，令體態偶爾看似圓潤腫脹，而血液或淋巴循環不良、營養不良、血漿蛋白低下、腎臟和內分泌調節紊亂等都有可能引發水腫，想遠離水腫體質，就要從生活習慣以及飲食著手改善了！

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避免鹽份攝取這過多

大部份水腫的成因都與身體的鈉含量偏高有關，一旦鈉離子過高，就會把水分「鎖」在體內，繼而造成水腫，所以如果日常喜歡食杯麵、罐頭食物、偏鹹或重口味食物的女生就要改變這個習慣了！

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長時間維持同樣姿勢

不論是站著還是坐著，只要長時間都保持著同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響，水分聚積在足部；早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導致。

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本身體質寒冷、血液循環不好

為甚麼女生多數受「水腫」的影響呢？因為荷爾蒙變化也會造成水腫，如月經來前一周，黃體素分泌增加，連帶讓新陳代謝降低，體內的廢物、水分也變多，出現周期性水腫。另外，本身體質較寒、血液循環不好的話，也相對較易出現水腫。

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因為工作需要而經常坐在辦公室的女生又該怎麼辦？除了改善自己翹腳習慣外，更要多起來走走換姿勢，而在坐位上也可以不時轉轉腳部關節，讓雙腿得以放鬆，而每天睡前也可以按摩雙腿或抬腿。而飲食方面不妨多吃以下這些消水腫食物呢！

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高鉀食物：香蕉、牛油果

鉀本身有助排水，多吃含高鉀的食物可以幫助去水腫，女生不妨可以吃高飽足感的香蕉或牛油果，在去水腫同時也能有效減肥呢！

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薏仁

同樣含有鉀與鎂，更是常見的去濕的食材呢！而且薏仁本身就是美白的聖品，薏仁含有豐富的維生素 E，具有抗氧化功能，在抑制有毒的脂類過氧化物、穩定不飽和脂肪酸、維護細胞膜完整、抗衰老等方面，起着十分重要的作用。雖然薏仁功效好，但薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，會促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能，所以孕婦應避免食用薏仁，尤其是孕早期的孕婦。

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红豆

紅豆富含鐵質和維生素B1，是豆類食物中含量最高，是女性同胞補鐵的好食物。但更重要的是紅豆富含花青素，可以抑制胰臟脂解酶的作用，讓脂肪不易被人體吸收，可以降低三酸甘油酯，人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆是高鉀食物，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿。

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黑咖啡

提起消水腫就不可不提「黑咖啡」，不少人都會在每天早上來一杯黑咖啡，黑咖啡本身的「咖啡因」能幫助利尿，加速人體水分代謝、促進腸道蠕動，另外其含有「綠原酸」，有抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞累積的效果。但要謹記千萬不要加奶或是糖，以免影響效果！由於「咖啡因」需要肝臟代謝而排出，因此如果肝臟功能不佳的人最好少喝。