【減肥方法排行榜】日本網民心中覺得最有效的減肥方法，實有一個你試過！

減肥是女人的生命課題，自對美有要求開始，差不多每分每秒都為控制體重而煩惱，試過無數千奇百趣的減肥方法，當中可行的，亦有不可行，到底在成千上萬的減肥方法中，哪一個最有效，最易實行呢？早前，日本網站Rankingoo進行了一項投票調查，針對正在減肥的網友，要求他們選出10大最有感的減肥方法，現在就即看看排行榜喇～

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第10位：一日一餐

美編試過，你又試過未？不少日本網民指這種方法不難實行，而且有效，能於短時間內迅速減磅，不過一旦回復正常飲食，就會洐生出復肥、營養不良等問題，所以它雖然有效，但卻只能排名第10。

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第9位：改變用餐次序

亦是一種較易實行的方法，就是改變每次用餐的次序，先進食蔬菜、湯及肉類，然後才吃澱粉質及米飯。這種方法不但有助控制食慾，同時能夠減慢人體對澱粉質的吸收，唯獨減肥速度偏慢，所以只有第9位。

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第8位： 腹式呼吸減肥

無錯，呼吸都可以減肥！腹式呼吸減肥方法是用鼻孔吸氣，至腹部輕輕谷起，然後閉氣1-2秒，再用口慢慢地（約7秒）呼氣，透過調節呼吸來減輕飢餓感，有助減肥，不過這種方法只屬輔助性質，加快新陳代謝，若沒有好好控制飲食的話，一樣會減肥失敗。

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第7位：慢跑

正所謂有付出，才有收獲，減肥都是！慢跑絕對有助減肥，因為它是一項帶氧的消脂運動，不過一定要持之以恆，才會看到成果。

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第6位：間歇性斷食

獲得不少明星追捧，身邊實有一位朋友，甚至乎自己都曾試過的間歇性斷食，執行方式不止一個，有人會每星期斷食一日；亦有人會用時間作斷食，即16：8方式等等。網民認為間歇性斷食的成效不錯，不過就要時刻記住時間，要有規律，所以很易令人放棄。

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第5位： 謝絕零食

整天置身辦公室，總是想將零食放進口裡，不過大家都知道，零食是致肥的元兇之一，所以要成功減肥，一定要戒零食。三餐照舊，只是不吃多餘的零食，就是這樣簡單！有試過的網民指這方式其實有效，是一懶人減肥必選。

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第4位： 戒澱粉、碳水化合物

減肥常見的招式，戒食一切澱粉、碳水化合物的食品。這種方法成效顯著、快速，不過很容易導致便秘，以及到減磅樽頸位時，就很難再有突破。

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第3位：健身、核心訓練

不想減完又肥，就要有適量的健身及核心訓練來控制體重。與帶氧運動有所不同，健身、核心訓練是針對性的鍛練，有助身型的雕塑，能局部減肥。

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第2位： 減糖飲食

與一切糖類、甜品告別！糖最容易引致身體肥胖，所以網民指戒糖後，不但體重下降，甚至連膚質都轉好。

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第1位： 步行

相信你想也想不到，原來步行是最有效的減肥方法。都市人一般都是坐多過企、行，久而久之引致下半身肥胖，所以若然我們能將部份坐車的時間，以行路代替，盡量少坐多行，變相多了運動，即使飲食照舊，都能成功減磅。

Text: TopBeauty Editorial