【減肥秘訣】韓國瘦身達人由XL減至S碼身形 4大方法減20kg!
「有心無難事」只要願意堅持,你都可以好像這位韓國瘦身達人一樣來個大變身!Dano從前重70kg,下定決心減肥後,堅持每天遵守一套減肥方法,結果減了20kg,由XL的身形減至S碼身形,換來令人艷羨的好身材!Dano在Youtube和Instagram上分享自己個人的減肥心得,一起來學學吧!
Photo from IG@dano.fit
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1/健康餐單
Dano認為減肥不應節食,而是從低卡健康入手,她經常在IG上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,更揚言「I eat clean because I love my body」。
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早餐:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個
午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感,簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。
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午餐:含豐富蛋白質的食物,例如:雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。
不能經常帶便當,所以會照樣出外吃,但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。
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晚餐:穀物營養批一個、雞胸肉100g
因為午餐已經吃得很好的關係,晚上會吃得簡單一點。
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2/與朋友一起做運動
要堅持每天做運動減肥並不容易,Dano建議各位找些同樣想減肥的朋友,會比較有動力減肥。她認為不一定要到健身房做運動,即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以,多走路來代替交通工具,都可以減肥。
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3/每天拉筋和運動至少10分鐘
最有效的減肥方法一定是做運動,所以Dano每天都會做2小時運動。Dano認為大家無論如何都一定要動動,即使只做20分鐘,甚至只有10分鐘,都一定要做運動。
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4/做work out瘦身
其中一個最簡單的運動就是在家中看youtube做work out拉拉筋,Dano經常拍片教大家瘦不同位置,不妨來學學她是如何瘦下半身!
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動作一:Lying Frog
這招可以鍛鍊大腿內側,邊看電視邊做,或者睡前躺在床上都可。先舉高並伸直雙腿,打開雙腿,雙腿屈曲,把雙腿併攏,重複動作。
Photo from DanoTV
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動作二:減走膝蓋附近的肥肉
膝蓋附近有肉肉,穿短裙子或緊身褲子時,都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉!跪在瑜伽墊上,雙手伸直提起;向後移動,感覺到用大腿前側,近膝蓋附近肌肉的力,腰切記要挺直,不要彎曲,量力而為。
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動作三:骨盤拉筋
雙腿呈W字形坐在地上;雙手屈曲支撐身體,如果筋骨不太鬆的人,可以維持在這個姿勢;慢慢躺下來,能拉鬆骨盤位置。
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動作四:骨盤拉筋
拉骨盤筋骨有助瘦下半身,左右腿交疊,用手按著雙腿,讓腿緊貼地面;向前屈曲身體,雙手保持放在地面上。
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只要每天持續做運動及控制飲食,你都可以像Dano一樣減肥成功!