【減肥秘訣】韓國瘦身達人由XL減至S碼身形 4大方法減20kg！

「有心無難事」只要願意堅持，你都可以好像這位韓國瘦身達人一樣來個大變身！Dano從前重70kg，下定決心減肥後，堅持每天遵守一套減肥方法，結果減了20kg，由XL的身形減至S碼身形，換來令人艷羨的好身材！Dano在Youtube和Instagram上分享自己個人的減肥心得，一起來學學吧！

Photo from IG@dano.fit

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1/健康餐單

Dano認為減肥不應節食，而是從低卡健康入手，她經常在IG上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，更揚言「I eat clean because I love my body」。

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早餐：香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個
午餐前必須吃飽，整天才不容易出現飢餓感，簡單以自然食品為主吃，不吃加工食物。

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午餐：含豐富蛋白質的食物，例如：雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。
不能經常帶便當，所以會照樣出外吃，但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標，要有足夠的蛋白質。

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晚餐：穀物營養批一個、雞胸肉100g
因為午餐已經吃得很好的關係，晚上會吃得簡單一點。

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2/與朋友一起做運動

要堅持每天做運動減肥並不容易，Dano建議各位找些同樣想減肥的朋友，會比較有動力減肥。她認為不一定要到健身房做運動，即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以，多走路來代替交通工具，都可以減肥。

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3/每天拉筋和運動至少10分鐘

最有效的減肥方法一定是做運動，所以Dano每天都會做2小時運動。Dano認為大家無論如何都一定要動動，即使只做20分鐘，甚至只有10分鐘，都一定要做運動。

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4/做work out瘦身

其中一個最簡單的運動就是在家中看youtube做work out拉拉筋，Dano經常拍片教大家瘦不同位置，不妨來學學她是如何瘦下半身！

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動作一：Lying Frog

這招可以鍛鍊大腿內側，邊看電視邊做，或者睡前躺在床上都可。先舉高並伸直雙腿，打開雙腿，雙腿屈曲，把雙腿併攏，重複動作。

Photo from DanoTV

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動作二：減走膝蓋附近的肥肉

膝蓋附近有肉肉，穿短裙子或緊身褲子時，都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉！跪在瑜伽墊上，雙手伸直提起；向後移動，感覺到用大腿前側，近膝蓋附近肌肉的力，腰切記要挺直，不要彎曲，量力而為。

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動作三：骨盤拉筋

雙腿呈W字形坐在地上；雙手屈曲支撐身體，如果筋骨不太鬆的人，可以維持在這個姿勢；慢慢躺下來，能拉鬆骨盤位置。

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動作四：骨盤拉筋

拉骨盤筋骨有助瘦下半身，左右腿交疊，用手按著雙腿，讓腿緊貼地面；向前屈曲身體，雙手保持放在地面上。

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只要每天持續做運動及控制飲食，你都可以像Dano一樣減肥成功！