【瘦腰運動】不花錢不費時的「Up & Down瘦腰操」真人實測：一周腰圍勁減7cm
Photo from Pinterest
女性因為荷爾蒙的關係，經常上班久坐加上便秘等問題，令大部分的女生都有四肢纖細和大肚腩的問題出現，而這些部位往往都是最困擾的地方。鑒於大家對減肥的迫切的心態，今天就和你分享一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」，每天只需短短的2分鐘，7天內就能減掉高達7cm的腰圍，是不是很驚人呢？
STEP 1：
首先做UP的動作，把雙腿併攏在一起，雙腳打開約莫60度。
Photo from YouTube
STEP 2：
其次，雙手向天花板舉起伸直，雙腳腳踭保持貼合。記得這個動作腰背要挺直，想象在伸懶腰一樣，接著腳板緩緩離開地面，用腳尖站立，保持平衡呼吸長達5秒，腳踭慢慢回落地面。這個動作主要的目的是鍛煉腹部以及背部的肌肉，每天重複5次，每次維持5秒。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
Photo from YouTube
STEP 3：
接下來就是Down的動作，把雙手放在骨盆的位置，雙腿向外打開至與肩同寬，腳尖稍微向外呈30度。
Photo from YouTube
STEP 4：
然後，把膝蓋向外慢慢蹲下，注意膝蓋腳尖必須朝著同一方向，如果蹲下來時膝蓋是向內的，這樣不但沒有效果，甚至會因為姿勢錯誤而拉傷。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
STEP 5：
最後，與UP的動作一樣重複5次，留意到第5次時定住，小幅度的點壓上下5次，之後緩緩站立回到起始點。這個動作能夠重點鍛煉臀部肌肉及改善臀部鬆弛的問題。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
雖然這個動作非常簡單有效，不過還是有些事情要特別留意：
1. 無論是高強度或者是低強度的運動，建議在飯後1小時才進行。
2. 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作，因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」，記得期間要保持平衡呼吸。
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【徐睿知「螞蟻腰」極度不科學！ 每天15分鐘擊退肚腩打造徐睿知同款纖腰
22 July 2020
韓國女星徐睿知近期憑著韓劇《雖然是精神病但沒關係》人氣急升，除了與男主角金秀賢的契合度深受觀眾喜愛之外，不科學的22寸「螞蟻腰」頓時成為許多人討論的焦點。徐睿知透露自己纖細的身材是源自於媽媽的基因，但是各位女生也別氣餒。今天美編特意為大家精選了8個瘦腰動作，每天15分鐘打造徐睿知同款「螞蟻腰」。
Photo from actor_seoyeji @ ig
1. 平板支撑&交替抬腿
雙手屈肘平稱於地面，30秒為一組，每次做2-3組；若有餘力的女生可以加入交替抬腿的動作，8次為一組，共做2-3組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
2.俄羅斯轉體
雙腳屈膝離地，手緊腹部核心，利用雙肩轉動來帶動雙手左右移動，14下為一組，建議每次2-3組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
3.摸膝及捲腹
平躺在地上，雙腿屈膝，利用腹部發力慢慢將手帶往膝蓋方向，稍作停留後再恢復平躺。建議做3-4組，每組8次。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
4.支撐交替摸肩
呈伏地挺身的預備動作，左右手交替摸肩，收緊核心確保身體平衡，14次為一組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
5.空中踩單車
平躺於地，雙手輕放於兩耳側，腹部發力帶起肩膀與雙腳，轉動上身以手肘碰觸膝蓋，左右交替進行，建議做2組，每組18次。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
6.反向屈膝捲腹
平躺於地並屈膝，雙手放於臀部兩側，利用腹部發力使臀部上抬離地，落下時小腿恢復與地面呈平行狀態即可，8次為一組，可做2-3組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
7.支撐側提膝
呈伏地挺身的起始動作，將一側膝蓋上抬至靠近同側手肘處，左右交替進行，12 次為一組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
8.直腿收腹＋拉伸
上身與雙腳離地，雙手撐於身後保持平衡，利用腹部發力將大腿抬起靠近身體再回到起始點，10次為一組，可做2次。最後向地面，雙腳平貼於地，利用雙手撐起上半身呈現出眼鏡蛇式維持8秒回到起始點。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
Text: TopBeauty Editorial
