【瘦身減肥必讀指南】辛苦減下來又再肥?5招教你堵絕脂肪「去而復返」!

【瘦身減肥必讀指南】辛苦減下來又再肥?5招教你堵絕脂肪「去而復返」!

Health and Fitness Bodycare TopSummer
ByIvy on 03 Aug 2020 Digital Editor

努力了一段時間,終於成功減去不想要的脂肪,但為何轉眼間,它又「去而復返」~相信不少女生都曾經墜入過這「惡性循環」之中,經常徘迴於減肥與肥番之間,有時真的令人沮喪!不想辛苦減下來的體重又復肥的話,就要看看以下的「維持體重守則」,養成真正不復肥的體質與生活~

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1/養成良好的飲食生活習慣

培養每餐7-8成飽的飲食,而餐與餐之間要相隔良好時間,以及選擇低GI值、以及不易轉換成脂肪的食物。透過建立對食物的正確態度,以及良好的飲食及生活習慣,例如每星期運動、充足睡眠、每日8杯水等,來協助身體重拾優質的生理時鐘,令新陳代謝維持良好狀態,減少復肥機會。

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2/重建「體重生理時鐘」

要明白以往的體重已經跟隨你數年,而你的「新」體重只是花了幾個月時間才減下,所以身體本能會傾向維持舊體重。要身體建立新的「體重生理時鐘」,讓自己的體重維持於「新」體重的水平,習慣「新」體重,這樣才能長久維持不復肥體質。要重新設定體重「設定點」,就要天天都量體重,讓體重維持於目標範圍,上下不過1kg,記得這個「數字」最少要維持半年或以上,讓身體適應下來。

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3/小心面對高風險

據營養師所指,以下這些時機都會令體重容易增長,打亂你的體重管理,要加倍留意!
- 進食高甜、高熱量的食物時
- 聚餐、應酬場合
- 連假
- 過時過節
- 旅行
-生活環境轉變,例如轉工、結婚
-秋冬天

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4/善用生活單品,協助體重維持

你可以定時,或每天穿著合身的衣服,一旦發現變緊時,千萬不要自欺欺人,認為衣服縮水; 另外每天都做飲食記錄,若發現體重超過目標範圍,就要努力減肥,用一星期時間讓體重回復目標,不要任由體重積聚,覺得肥多少少再減都可以,因為這會破壞體重的恆常。

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5/不要採用節食挨餓的方法

不少人減肥後復肥,甚至變得暴食更加肥的原因,是因為她們減肥時採用了激進的節食挨餓方式,令他們一旦回復正常飲食時,就變得暴食,本末倒置。其實均衡及定時的飲食才有助減肥及維持體重,同時亦要注意用餐時的次序,湯> 菜>肉>飯,少吃高澱粉質及加工食品~

Text: TopBeauty Editorial

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毋需減肥亦可瘦身!台灣女神曾之喬崇尚養生纖體法: 不追求瘦 而是追求健康

25 Jul 2020

台灣偶像劇女神曾之喬近期涉足YouTube界,邀請圈中藝人分享娛樂圈的大小事,從藝人晉升KOL。曾之喬14歲入行,至今超過17年,深知維持好身材是在演藝圈中的基本籌碼,在頻道也提及她的減肥辛酸史,如何從肉肉女養成如今緊緻勻稱的好身材。

台灣女神曾之喬崇尚養生纖體法
Photo from chiaochiaotzeng @ ig

愛上自己的身材

曾之喬坦言自己是典型亞洲女性的梨形身材,無論怎麼鍛煉都無法達到韓星般的筷子腿。隨著社美觀的改變,大家對雙腿的美有了不同的訴求。而如今她也逐漸接受自己身材,還勇氣開始運動健身,她強調,與其浪費時間批判自己,倒不如尋找一個適合自己的運動方式,在現有的條件下練就健康均勻的線條。

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無時無刻縮小腹

很多時候身材比例看起來不完美,並不是欠缺自身的條件,而是用錯方式和姿勢。為了擁有完美的體態,無論是在站姿或者是坐姿都要正確。站的時候,確保雙腳要站穩,小腹無時無刻都要吸氣收緊,肩膀放鬆背部挺直不駝背,坐下的時候要確保抬頭挺胸,小腹同樣收緊。

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不追求瘦 而是追求健康

向來崇尚養生的曾之喬從多年前開始就把「減肥」這兩個字在她的生活中刪掉。原因很簡單,因為她知道只要一個人一心一意地追隨健康的飲食習慣和生活步調,永遠都不會太胖,既然不胖那還有什麼減肥可言?曾之喬和許多注重養生的人無異,盡量吃原型食物以及攝取大量的蔬菜和蛋白質。

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曾之喬私人健身教練親授運動3大原則

對於剛接觸運動的人來說,只要掌握以下3大原則,基本上都不會太差。首先要確保運動的安全性,例如找專業的教練從基礎學起,直到找到最適合自己的運動方式。再來就是一定要「走出家門」,這樣才不會懶惰,尤其是剛接觸運動的人毅力一般較弱,在家裡很容易就會懶惰,一不小心就前功盡棄。最後就是養成固定的運動習慣,只要持之以恆沒有什麼是做不到的。

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曾之喬推崇養生之道

在這個充滿誘惑的時代,飲食就成了謀害我們身體健康的隱形殺手。曾之喬之所以能夠將「減肥」這個詞從字典裡消失,那是因為她領悟到如果連我們都不尊重自己的身體,那就被奢望身體能夠給你同等的回報。例如長得胖衣服選擇有限,變相是衣服選擇你,而不是你選擇衣服。在這裡不是鼓吹大家追求纖細的身材,而是健康的身體才是真正的漂亮。

Text: TopBeauty Editorial


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