【瘦身減肥必讀指南】辛苦減下來又再肥？5招教你堵絕脂肪「去而復返」！

By Ivy on 03 Aug 2020

Digital Editor

努力了一段時間，終於成功減去不想要的脂肪，但為何轉眼間，它又「去而復返」～相信不少女生都曾經墜入過這「惡性循環」之中，經常徘迴於減肥與肥番之間，有時真的令人沮喪！不想辛苦減下來的體重又復肥的話，就要看看以下的「維持體重守則」，養成真正不復肥的體質與生活～

Photo from Pinterest

1/養成良好的飲食生活習慣

培養每餐7-8成飽的飲食，而餐與餐之間要相隔良好時間，以及選擇低GI值、以及不易轉換成脂肪的食物。透過建立對食物的正確態度，以及良好的飲食及生活習慣，例如每星期運動、充足睡眠、每日8杯水等，來協助身體重拾優質的生理時鐘，令新陳代謝維持良好狀態，減少復肥機會。

Photo from Pinterest

2/重建「體重生理時鐘」

要明白以往的體重已經跟隨你數年，而你的「新」體重只是花了幾個月時間才減下，所以身體本能會傾向維持舊體重。要身體建立新的「體重生理時鐘」，讓自己的體重維持於「新」體重的水平，習慣「新」體重，這樣才能長久維持不復肥體質。要重新設定體重「設定點」，就要天天都量體重，讓體重維持於目標範圍，上下不過1kg，記得這個「數字」最少要維持半年或以上，讓身體適應下來。

Photo from Pinterest

3/小心面對高風險

據營養師所指，以下這些時機都會令體重容易增長，打亂你的體重管理，要加倍留意！
- 進食高甜、高熱量的食物時
- 聚餐、應酬場合
- 連假
- 過時過節
- 旅行
-生活環境轉變，例如轉工、結婚
-秋冬天

Photo from Pinterest

4/善用生活單品，協助體重維持

你可以定時，或每天穿著合身的衣服，一旦發現變緊時，千萬不要自欺欺人，認為衣服縮水；另外每天都做飲食記錄，若發現體重超過目標範圍，就要努力減肥，用一星期時間讓體重回復目標，不要任由體重積聚，覺得肥多少少再減都可以，因為這會破壞體重的恆常。

Photo from Pinterest

5/不要採用節食挨餓的方法

不少人減肥後復肥，甚至變得暴食更加肥的原因，是因為她們減肥時採用了激進的節食挨餓方式，令他們一旦回復正常飲食時，就變得暴食，本末倒置。其實均衡及定時的飲食才有助減肥及維持體重，同時亦要注意用餐時的次序，湯> 菜>肉>飯，少吃高澱粉質及加工食品～

Text: TopBeauty Editorial

毋需減肥亦可瘦身！台灣女神曾之喬崇尚養生纖體法: 不追求瘦而是追求健康

25 Jul 2020

台灣偶像劇女神曾之喬近期涉足YouTube界，邀請圈中藝人分享娛樂圈的大小事，從藝人晉升KOL。曾之喬14歲入行，至今超過17年，深知維持好身材是在演藝圈中的基本籌碼，在頻道也提及她的減肥辛酸史，如何從肉肉女養成如今緊緻勻稱的好身材。