【改善失眠】睡8個鐘仍無精神一文看清「隱性失眠」症狀改變生活習慣可改善失眠

By Fennie on 10 Aug 2020

Digital Editor

明明已經睡足8個鐘，但每天起床都會覺得很累，總是覺得睡得不夠，有時半夜會扎醒，導致睡得不好，第二天起床提不起精神。若你有這種症狀，就表示你可能患了「隱性失眠」。別以為「隱性失眠」只是小事而不放在心上，「隱性失眠」就是失眠前期的症狀，也就是輕度短期的失眠。長期睡得不好不但令人煩惱，長此下去會使精神萎靡不振、疲倦不堪、思路不清，亦對情緒、記憶及動作協調等帶來影響。

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想知道自己是否患了「隱性失眠」，看看自己是否有以下的症狀：
1. 睡覺時間不規律
2. 經常難以入眠
3. 半夜一直醒來
4. 白天經常打瞌睡
5. 集中力不佳，容易發怒
6. 常趁假日補眠
7. 起床時常覺得睡不夠
8. 對於感興趣的事情也提不起幹勁
9. 覺得自己不睡也沒關係
10. 覺得睡不著並不算異常行為
11. 比預期的起床時間還要早醒來
12. 工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜

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想改善「隱性失眠」，就要積極地調整生活習慣。以下是幫助好眠的建議：

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#吃對食物

開業營養師趙函穎表示，吃對食物及調整生活習慣有助於改善睡眠。香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，可以自製香蕉豆漿，在睡前1至2小時飲用，且香蕉對於容易半夜抽筋，影響睡眠的問題也能有效改善。

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#少飲咖啡

有失眠困擾的人，應注意茶和咖啡的攝取量，咖啡因一天不要超過300毫克，每家商家出產的咖啡因含量不同，建議不超過2杯240c.c美式咖啡，中午過後最好不要飲咖啡。若長期失眠狀況未改善，最好還是要調整生活型態，從營養、運動、心情舒壓多方調整。

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#睡前不宜太多活動

維持日常生理時鐘的規律性。睡覺、起床時間固定，尤其是起床時間，且白天適度的接受太陽光線，增加白天腦力和體力的消耗。白天睡午覺的話盡量別睡太耐，晚上睡前避免做激烈運動，若要做運動，可做安定神經的伸展操放鬆身心。有些人回到家還在工作，建議睡前最好別工作，盡量減少壓力、減少藍光等刺激。避免睡前才沖涼，沖涼時間應於睡前1至2小時。

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#晚上別食太飽

晚上要睡覺，不像白天有足夠的時間消化，所以不建議晚上食得太飽，特別是高油脂食物，除了會發胖，也會影響腸胃蠕動、消化機能。營養師史宛平說，正常情況下，身體得先處理該消化的食物，才能慢慢放鬆、進入睡眠休息的模式；如果攝取太多食物或高油脂食物，迫使身體必須加班消化，如此一來，入睡的時間自然也跟著往後延了。

Text: TopBeauty Editorial

【睡眠哲學】要成功首先要睡飽人睡好了一切都好：6-8小時最剛好

17 July 2020

自古以來，大部分成功人士所灌輸給大家的想法就是「不眠不休、埋頭苦幹」才能取得成功，導致不少人把工作和事業視為個人能力的象征，仿佛睡得少就代表擁有過人的毅力和能耐，最終必定成為商場的成功人士。

不過，亞馬遜CEO Jeff Bezos卻認為睡眠相當重要，也是邁向成功道路的關鍵點。 Jeff Bezos堅持每天睡至少8小時，因為這對個人集中力以及決策能力有重要作用。Jeff 有時候會在亞馬遜的辦公室內午睡，讓腦袋能夠在短時間內充電。他的成功哲學是：決策質量比數量更重要，所以必須避免在不清醒的情況下作出重要的決定。

根據國外媒體報道，Jeff每天的第一件事會和家人吃早餐，隨後會將最重要的會議安排在早上10點前，因為大腦在早上是屬於最清醒的狀態，特別是耗費腦力的工作最好在這之前完成。另外，如果下午5點前仍然無法完成手頭上的工作，他寧可多等一天，也不要在精神不足的情況下作決定。Jeff認為睡眠是消除疲勞及減壓最好的方法，就算是一個日理萬機的CEO，Jeff在特定的時候會小睡片刻。

售賣家品的英國公司HomeArena曾經針對商場上21位成功人士如比爾蓋茲、庫克、貝佐斯等人作出調查，發現當中超過一半的人每天睡6-8小時，而並非大家想象的睡眠不足。

Photo from HomeArena

相信大家都曾經有過這樣的經歷，又或者是當下的你正在經歷著同樣的過程，幾乎每天因為工作壓力睡到一半爬起來看E-mail、處理公事然後才繼續睡，殊不知因此讓身體付出了多少的代價。雅莉安娜．赫芬頓曾經在書籍《愈睡愈成功》用科學的方式證明，唯有一夜好眠，才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺，讓腦袋休息。