【改善失眠】睡8個鐘仍無精神 一文看清「隱性失眠」症狀 改變生活習慣可改善失眠
明明已經睡足8個鐘,但每天起床都會覺得很累,總是覺得睡得不夠,有時半夜會扎醒,導致睡得不好,第二天起床提不起精神。若你有這種症狀,就表示你可能患了「隱性失眠」。別以為「隱性失眠」只是小事而不放在心上,「隱性失眠」就是失眠前期的症狀,也就是輕度短期的失眠。長期睡得不好不但令人煩惱,長此下去會使精神萎靡不振、疲倦不堪、思路不清,亦對情緒、記憶及動作協調等帶來影響。
Photo from iStock
Photo from iStock
想知道自己是否患了「隱性失眠」,看看自己是否有以下的症狀:
1. 睡覺時間不規律
2. 經常難以入眠
3. 半夜一直醒來
4. 白天經常打瞌睡
5. 集中力不佳,容易發怒
6. 常趁假日補眠
7. 起床時常覺得睡不夠
8. 對於感興趣的事情也提不起幹勁
9. 覺得自己不睡也沒關係
10. 覺得睡不著並不算異常行為
11. 比預期的起床時間還要早醒來
12. 工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜
Photo from iStock
想改善「隱性失眠」,就要積極地調整生活習慣。以下是幫助好眠的建議:
Photo from iStock
#吃對食物
開業營養師趙函穎表示,吃對食物及調整生活習慣有助於改善睡眠。香蕉和豆漿有不錯的助眠效果,可以自製香蕉豆漿,在睡前1至2小時飲用,且香蕉對於容易半夜抽筋,影響睡眠的問題也能有效改善。
Photo from iStock
#少飲咖啡
有失眠困擾的人,應注意茶和咖啡的攝取量,咖啡因一天不要超過300毫克,每家商家出產的咖啡因含量不同,建議不超過2杯240c.c美式咖啡,中午過後最好不要飲咖啡。若長期失眠狀況未改善,最好還是要調整生活型態,從營養、運動、心情舒壓多方調整。
Photo from iStock
#睡前不宜太多活動
維持日常生理時鐘的規律性。睡覺、起床時間固定,尤其是起床時間,且白天適度的接受太陽光線,增加白天腦力和體力的消耗。白天睡午覺的話盡量別睡太耐,晚上睡前避免做激烈運動,若要做運動,可做安定神經的伸展操放鬆身心。有些人回到家還在工作,建議睡前最好別工作,盡量減少壓力、減少藍光等刺激。避免睡前才沖涼,沖涼時間應於睡前1至2小時。
Photo from iStock
#晚上別食太飽
晚上要睡覺,不像白天有足夠的時間消化,所以不建議晚上食得太飽,特別是高油脂食物,除了會發胖,也會影響腸胃蠕動、消化機能。營養師史宛平說,正常情況下,身體得先處理該消化的食物,才能慢慢放鬆、進入睡眠休息的模式;如果攝取太多食物或高油脂食物,迫使身體必須加班消化,如此一來,入睡的時間自然也跟著往後延了。
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【睡眠哲學】要成功首先要睡飽 人睡好了一切都好:6-8小時最剛好
17 July 2020
不過,亞馬遜CEO Jeff Bezos卻認為睡眠相當重要,也是邁向成功道路的關鍵點。 Jeff Bezos堅持每天睡至少8小時,因為這對個人集中力以及決策能力有重要作用。Jeff 有時候會在亞馬遜的辦公室內午睡,讓腦袋能夠在短時間內充電。他的成功哲學是:決策質量比數量更重要,所以必須避免在不清醒的情況下作出重要的決定。
根據國外媒體報道,Jeff每天的第一件事會和家人吃早餐,隨後會將最重要的會議安排在早上10點前,因為大腦在早上是屬於最清醒的狀態,特別是耗費腦力的工作最好在這之前完成。另外,如果下午5點前仍然無法完成手頭上的工作,他寧可多等一天,也不要在精神不足的情況下作決定。Jeff認為睡眠是消除疲勞及減壓最好的方法,就算是一個日理萬機的CEO,Jeff在特定的時候會小睡片刻。
售賣家品的英國公司HomeArena曾經針對商場上21位成功人士如比爾蓋茲、庫克、貝佐斯等人作出調查,發現當中超過一半的人每天睡6-8小時,而並非大家想象的睡眠不足。
Photo from HomeArena
相信大家都曾經有過這樣的經歷,又或者是當下的你正在經歷著同樣的過程,幾乎每天因為工作壓力睡到一半爬起來看E-mail、處理公事然後才繼續睡,殊不知因此讓身體付出了多少的代價。雅莉安娜.赫芬頓曾經在書籍《愈睡愈成功》用科學的方式證明,唯有一夜好眠,才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺,讓腦袋休息。
Photo from Pinterest
現代人生活步調忙碌且緊湊,還得無時無刻與上司同事保持連線,只要消失一陣子對方就會敲鑼打鼓地找你。確實,工作是支撐我們生活下去的重要基石,不過唯有懂得改善睡眠,才能重新掌控自己的人生。
Text: TopBeauty Editorial