減肥瘦身內行人都懂吃!5大超級瘦身食物附簡單食譜推介!

減肥瘦身內行人都懂吃!5大超級瘦身食物附簡單食譜推介!

Health and Fitness Diet
ByAgnes on 21 Apr 2021 Digital Editor

瘦身是不少女生的終身事業,除了運動之外,控制飲食也是同樣重要!以下就為大家整理了5款超適合減肥的瘦身食物,其中一些更是女星們也在吃的減肥食物,令大家可以做到吃得好又瘦得快呢!

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減肥食物一:牛油果

被視為「超級食物」的牛油果,營養價值與飽腹感的優點相信大家都毫無懷疑,牛油果除了有豐富的維生素、礦物質,還有膳食纖維能幫助腸道消化,達到改善便秘、瘦小腹等功效。而它含有優質脂肪,更可以減少患心血管疾病的風險。但要注意由於牛油果的熱量頗高,所以每次食用半個的份量就剛剛好了!

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牛油果食譜:牛油果芝麻葉水煮蛋佐蘑菇拼盤

先將芝麻葉用橄欖油、海鹽調味,放上水煮蛋、酪梨切片,撒上少許黑胡椒、紅辣椒,最後將蘑菇、紅椒、蕃薯加鹽拌炒後灑上芝士便可。

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牛油果食譜:牛油果吐司

這個做法就更為彈性及方便,可以把牛油果切片或是壓成蓉,然後鋪在吐司上,再加上自己喜歡的配料例如小蕃茄、炒蛋都可以,絕對適合早上分秒必爭的上班一族呢!

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減肥食物二:小青瓜

小青瓜含有豐富磷脂酶,能幫助分解脂肪細胞。更有大量水份、纖維,可以促進腸胃蠕動,改善便秘問題。當我們在進食、消化或代謝時,會消耗比食物本身的卡路里更多的能量,讓身體支出的熱量比吸收的更多呢!因此它有「負卡路里食物」。

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小青瓜食譜:涼拌小青瓜

先把小青瓜拍開,然後加入少許鹽靜待20分鐘令它出一出水,瀝乾水份後,可以加入糖、鹽、白醋、辣椒、蒜頭、魚露、檸檬汁,攪拌均勻之後,放入雪櫃30分鐘即可。

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減肥食物三:花椰菜

花椰菜的營養價值都非常高,同時又是大熱的減肥聖品呢!除了低卡外,維生素A、C、E、鈣、鐵、葉酸等等,對促進腸胃消化、改善小腹、排毒、抗癌等等都有效,維生素A、C、E還能提升免疫力、加速新陳代謝,而膳食纖維更能幫助血液循環,並有效代謝水分,排除水腫的虛胖。

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花椰菜食譜:花椰菜炒雞肉

先將雞胸肉切成丁狀,用鹽水燙花椰菜約2分鐘。然後在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香,再放雞胸肉煸炒,添加適量胡椒粉、鹽做調味,再放入綠花椰菜拌炒。

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減肥食物四:秋葵

秋葵是近年人氣極高的超級食物之一,特別受女生及減肥人士歡迎,它含有豐富的水溶性膳食纖維、蛋白質、抗氧化物及維他命C,低脂、低熱量,但同時也可提供飽腹感及有助迅速回復體力!內裏「滑潺潺」的黏液其實是果膠及水溶性膳食纖維,有助阻礙腸胃吸收糖分,能刺激腸道蠕動,幫助消化及排毒,所以秋葵的最佳食法是原條連皮、連籽及黏液一起食用。

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秋葵食譜:白灼秋葵

這是最快又最可以保留它營養價值的做法,將秋葵清洗乾淨之後,放入滾水中灼約1-2分鐘即可,撈起後可再浸一浸冰水便可!

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秋葵食譜:秋葵鮮果汁

若抗拒秋葵「滑潺潺」口感的話,可加入蘋果及西芹等鮮果攪拌成果汁,每天飲用更有助潤腸美肌作用。

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減肥食物五:西柚

西柚是低熱量的水果之一,富含抗氧化劑維生素C和β-胡蘿蔔素,為身體提供免疫力。而且每顆有豐富纖維可以提供相當的飽足感,其中的酵素還能幫助身體分解糖。可以試試在早餐時加一片西柚或是泡進水壺裡成水果水!

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西柚食譜:西柚味水果水

把2顆青檬、2分之1顆西柚切片,把10片薄荷葉搗碎讓薄荷香氣釋放,然後把它們放入裝滿1公升的水中,浸泡一夜就完成了!如果希望水果風味更明顯,可以將水量減少一半。想增添口感的話也可以把水換成有氣水!

Text:TopBeauty Editorial

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日本大熱「水樽美臀法」減走大腿內側贅肉 練出緊緻蜜桃臀!

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都市人久坐少運動,下半身經常堆積贅肉,臀部亦坐得扁塌,穿長褲時十分不好看。而芭蕾舞蹈家竹田純都有著同樣的困擾,於是便研究出「水樽美臀法」,每天只需要1分鐘即可完成,即可針對大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉群組進行訓練,增加肌肉的比例,令臀部在視覺上變得更加堅挺和渾圓,有興趣的女生們可以試試!

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水樽美臀法的好處

1.以站立的方式,能夠更加準確地減走大腿內側的肌肉
2.向空水樽施加力度,有助改善下半身的肌肉力量
3.通過水樽的聲音,更容易確認自己是否有正確地完成動作
4.擠壓水樽的聲音能有效提醒身體的肉一直保持緊繃的狀態
5.可以有效改善O型腿

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「水樽美臀法」4步教學

Step1:

首先要準備一支大概500毫升的空水樽,盡量選擇一些即使壓扁後依然能夠恢復原狀的物料。

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Step2:

將水樽放在靠近大腿內側頂部的位置,如果位置放得太低,有可能會改變大腿肌肉的施力點,影響修身效果!

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Step3:

預備好道具和擺放位置,就可正式開始。雙腳平衡站立,腳尖指向前方,確保下盤的穩定性,然後利用大腿內側的力量夾緊水樽,直至感覺到水樽已經被完全壓扁,保持10秒之後,再慢慢放鬆各肌肉群組;這套動作可以重複三組,緊記完成一組之後,需要將水樽恢復原狀!

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Step4:

以V字型的方式站立,重覆Step3壓水樽的動作,完成三組後即完成!

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Text:TopBeauty Editorial

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