【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅

By Fennie on 11 Aug 2020

Digital Editor

減肥是女人終身事業，很多女人在生仔之後變肥，為了回复昔日身材已經控制食量，但又一直都減肥失敗。前港姐亞軍、已是3個孩子的媽媽陳倩揚（Skye）也一樣面對所有女人都會面對的問題。她一直都有注意飲食，但體重就一直上上落落，尤其是2018年誕下細女陳希桐後，她的體重最高峰達138磅。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

「我餵人奶都無瘦過，因為要食飽飯、多飲湯水，才能維持奶量。」

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

由於需要哺乳，陳倩揚便疏於Keep Fit，直至去年9月，細女對母乳的需求開始漸減，她便決定展開健康減肥之路，如今她的體重徘徊105至108磅之間，足足減了約30磅，快看看她的減肥秘訣吧！

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

不節食不反彈減肥方式

節食減肥易反彈，陳倩揚同其他人一樣，尋找適合自己又長遠的飲食及生活模式。她上網參考過很多資料，包括生酮飲食法、各種斷食法等，她選擇了「低糖飲食」，又名「低碳水化合物飲食」。「低糖飲食」早已在歐美和台灣流行，每個國家的飲食習慣不同，她稍作改良成較適合香港人的方法，在可以選擇的食物範圍中，秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

減少食白飯白麵包

「低糖飲食」即是減少攝取碳水化合物，她建議以優質澱粉質取代精製澱粉質做主食。白米、白麵包等都是精製澱粉質食物，可改吃優質澱粉質，如薯仔、番薯、紅菜頭及南瓜等。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

配合繽紛蔬菜吸收營養

不同顏色的蔬菜均蘊含各種維他命和營養，在優質澱粉質食材裡加入色彩繽紛的蔬菜，不僅營養，還會讓你因美觀而胃口大開。慢慢地，陳倩揚對白飯的欲望減少，實行個半月後發現自己瘦了6公斤，至12月中跟電視台去印尼拍攝，已能穿回細碼的衣服。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

回顧整個減肥過程，她揚言「從未試過有一餐捱餓」。苗條身材除了靠食出來，亦要配合運動。不一定到健身房做gym，而是間中去跑步，每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作，已有明顯成效。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

「低糖飲食」全家人適用

「低糖飲食」不一定減肥先可以食用，也可當作全家人的健康飲食餐單。小朋友毋須減肥，有如常吃白飯、意粉等，她就會加入一些藜麥、小米、燕麥及胚芽等，與白飯一起煲，提升整體營養價值。而老公陳浩然並沒有刻意減肥，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，也減了近20磅，肚腩亦都消失。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

起初很多人都質疑「飽住瘦」是否真的有效，但試跟餐單之後見到效果，而且整個人都好精神，皮膚又獲得改善。真的減肥不是追求短期內回落數字，而是長遠制定一套適合自己的減肥方法，減得無壓力，又吃得開心。

Text: TopBeauty Editorial

【陳倩揚減肥心得】低糖減肥法+3套修身運動極速回復產前身型

05 May 2020

陳倩揚於去年再度懷孕，7月誕下第三胎囡囡Aurella，一家5口非常熱鬧，而倩揚除了日常的工作外，亦充當KOL不時開直播分享煮食、育兒、保健等心得，大受歡迎！倩揚產後身形一度變得豐滿，後來她決定挑戰「低糖減肥法」，短短以4個月即減去17.5磅，回復產前的苗條身形，而近來更公開號召有意減肥的女士一同開設「你得我得減肥團」群組，除了互相鼓勵之外，她更會以過來人身份分享減肥難處，實行齊齊食住減，非常大愛，一起看看倩揚的減肥心得！

Photo from ig@chansinyeung

低糖減肥法

倩揚認為行動第一階段的6至8星期內，先要飲至少3公升水，不要飲甜的飲品，可飲齋啡和無糖檸檬茶，但首2星期要暫停食飯、意粉、麵包等碳水化合物，她分享以下餐單：

早餐：無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪等，不要吃得太飽
上午餐：青瓜、車厘茄

Photo from pinterest

午餐：午餐可以食到飽，以優質蛋白質為主，雞扒（走皮）、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食，蔬菜分量應與肉類相同。煮食方法可照用油，不要過量就可以。素食者可以豆類取代肉類

Photo from pinterest

下午餐：可以食堅果
晚餐：晚上7點前食用，只吃焯菜走油。如果太餓可飲米奶

她表示採「低糖減肥法」期間，不要食朱古力或薯片等零食，要戒心魔的話，就先不要讓零食出現在自己面前。如果真的好想食，可以食青瓜、車厘茄之類，媽媽們則可食少少小朋友的無味餅乾。她又指因生果有果糖，避免食好甜的香蕉、榴槤、芒果等；可食蘋果、梨、藍莓、士多啤梨等較低糖的水果。倩揚表示頭幾個星期磅數會下跌得較快，情況隨後會明顯改善，後來磅數穩定後，飲食會較首2星期輕鬆。