【夏日瘦身】30天徒手健身計劃 不用健身室器材都能練出窈窕身材！
健身教練Hana在台灣非常有名，曾由75kg減至現在52kg，擁有體脂只有18%的結實身材，她從不吝於在IG分享健身心路歷程和完整減肥經驗，並鼓勵對自己身體沒有自信的網友們努力健身。今次向大家介紹她所設計的徒手健身計劃，只需四肢，不用健身室機器，持之以恆就塑造出理想身材，捉緊夏天的尾巴啦！
Photo from IG@hana.eat
初階版
這個是為新手而設的，整個方案重複兩次，在30分鐘內完成。
80次 開合跳
70次 Air squat
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60次 觸底蹲跳
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40次 平板支撐＋抬手
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50次 趴著提臀（如沒有彈力帶可以不用）
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30次 Rolling squat
20次 Burpee
10次 Handwalk push-up
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中階版
這個是為集中訓練肌肉而設的，整個方案重複三次，在30分鐘內完成。千祈要緊記若果覺得肌肉太疲勞就不要勉強，否則會有運動傷害。
30次 過頭深蹲 (注意：背要挺直.間頰骨夾好.膝蓋不能超過腳尖.頭不要低視線往前看)
30次 弓箭步交互跳 (蹲2下跳1下.換腳完成算1次)
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30次 相撲式深蹲
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30次 Plank 開合跳+前捲腹跳
30次 橋式開合（屁股不能掉下來）
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30次 碰對向腳（左右完成算1次）
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30次 handwalk burpee jump （跳完手走回碰腳板算1次）
30次 sit up
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居家徒手高效燃脂
整個方案針對肩手/核心和臀部，重複五次，在30分鐘內完成。
15 平板撐開合收腹跳（開合+往前算1下）
15 反手撐碰對向腳（左右算1下）
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15 burpee lunge (胸不碰地，兩腳完成算1次）
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15 翹臀圈squat 跨蹲（兩腳都要完成15下）
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15 squat walk (兩腳算1次）
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Hana除了會在IG分享健身方法，亦有分享健康飲食， 她提出一個飲食分配大原則就是「80:20｣在一周內你可以盡情吃20%的零食和垃圾食物，但要謹記一定要吃足夠80%的健康食品，否則營養吸收會不平均，導致肥胖出現。大家也跟著Hana經營出屬於自己的好體態吧！
Text: TopBeauty Editorial
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Photo from IG@ch.yoooon
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這套動作有助修緊全身線條，塑造美好身材。以拳擊的動作結合瘦身操，除了可以運動到全身的肌群之外、也可以拉長肌肉線條，揮拳的時候要注意盡量將手、腳伸直，才可以運動並伸展到肌肉！
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Text: TopBeauty Editorial
