【減肥果汁推介】242磅韓妹激減121磅，靠的是大熱「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet！7日都可以減走6磅！
減肥方法層出不窮，繼早前韓國大熱ABC果汁後，最近就興起「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet，原因是有一位韓國女生在韓國綜藝節目《我是身體之神》（《나는 몸신이다》）中分享了自己的減肥方法，靠的是「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet，成功於2年內減走55kg，由110kg (約242磅）減至55kg （約121磅），旋即引起網絡熱話！
Photo from 《我是身體之神》截圖
Photo from 節目《我是身體之神》
成功由XXXL碼變為XS，剷走大肚腩與粗腿，方法是Sirtfood Diet！為了拆解「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet當中的原理，韓國節目就請來營養師詳細講解，同時推介2款Sirtfood果汁，各位正為減肥而努力的女生，千萬不能錯過！
據韓國營養師的說法，「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet之所以能夠讓人成功減肥，是因為它能限制人體對熱量的攝取，吸收能活化體內去乙酰化酶（sirtuin）的食物，從而減少脂肪形成及積聚，達至減肥瘦身的效果！
Photo from 節目《我是身體之神》
如果真的要進行「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet的話，又有甚麼食物可以選擇？激瘦食物其實有很多款，當中包括：綠豆、開心果、核桃、栗子、芹菜、士多啤梨、葡萄、香蕉、紅蔥，薑黃、橄欖、白腰豆、紅莓、羽衣甘藍、小白菜、西蘭花、蝦、三文魚、雞胸、鷹嘴豆、花生、葵花籽、洋蔥、蘋果、蘆筍、韭菜等！
Photo from 節目《我是身體之神》
進行Sirtfood Diet減肥的第1-3天，每日只可以喝2杯Sirtfood蔬果汁，再加一餐由蔬果及乾果組合而成的Sirtfood Diet，總之熱量攝取不能超過1,000卡路里；來到第4-7天，就可以將每日攝量卡路里提升至1,500，此時每天除了飲2杯Sirtfood果汁外，更可以加2餐含有魚、肉、蔬果及乾果的正餐。一星期後，就可以恢復㠪常飲食，不過每天最少要安排一餐是Sirtfood，亦可用Sirtfood果汁代替。
Photo from 節目《我是身體之神》
到底為甚麼一星期後就可以回復正常飲食？原因是這種名為「sirtuin」的減肥因子會在感到餓了一星期後被喚醒，並處於活躍狀態； 而一星期後Keep住吃Sirtfood，就是為了令減肥因子保持運作，令減肥更有效率！以「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet來減肥的話，即使一星期不運動，都能於7日內減走約3kg，是一種非常有效的減肥方法。
以下就是韓國營養師推介的Sirtfood果汁：
1/羽衣甘藍汁
Photo from 節目《我是身體之神》
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材料：
羽衣甘藍 75g
火箭菜/菠菜 30g
芹菜 5g
芹菜條 2-3條 150g
半個蘋果 （亦可以用奇異果代替）
檸檬汁 50g
抹茶粉 1茶匙 2.6g
將所有材料切細，放攪拌機攪成汁即可！一杯羽衣甘藍汁卡路果大約是180！
2/莓果香蕉沙冰
Photo from 節目《我是身體之神》
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材料：
水 150ml
士多啤梨 70g
紅莓 40g
藍莓 40g
核桃 10g
香蕉 50g
製法都是將所有材料切好放入攪拌機即可，一杯卡路里約176。
Text: TopBeauty Editorial
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Photo from Pinterest
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一天5餐的「3+2 零食瘦身法」就是將日常的3餐分成5餐：早餐與午餐之間相隔5個小時、午餐與晚餐之間同樣相隔5小時，中間可以進食零食。5餐進食方法有2大好處，第一，身體能夠透過進食的相隔時間，加快腸胃消化； 第二是將3餐變5餐，就能避免自己一餐進食太多，較易實行少量多餐的營養攝取，減少空腹時脂肪的積聚時間，維持穩定的營養攝取！
第1餐：豐富早餐好重要
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大家都知道早餐是一日之始，十分重要！營養師建議早餐時間為早上7:30，可以選擇膳食纖維、香蕉乳酪、蕃茄Omelet，為身體補充蔬菜及水分，有助提醒精神。同時亦要留意挑選一些低糖、低脂、零油膩的食物，低輕腸胃負擔，促進腸道蠕動，幫助消化。
第2餐：午餐前小食
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來到早上10:30就可以進食小量清爽零食。營養師指出這時基本上生理不會出現明顯的飢餓感，所以此時進食小量食物，就能避免午餐前出現強烈的空腹飢餓感，填補早午餐之間的空窗期，有助抑制午餐食慾。食材方面可以選擇有少許油脂的堅果蔬菜棒，或者水果。
第3餐：午餐一定要夠飽
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不少人減肥都會實行7分飽的原則，在「3＋2零食瘦身法」中，午餐一定要食得飽。由於午餐前已吃了小食，所以午餐可以推遲少許至下午1時進食，食物方面可以選擇牛油果沙律、炒香菇咖哩飯，同時亦可以按自己的食量、喜好，加入水煮魚肉或白烚雞胸等。記得午餐一定簡單，有飽肚感！
第4餐：下午茶可以食
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下午茶的最佳時間是下午4：30，可以飲一杯牛奶/豆漿 ＋ 燕麥片及水果麥片，有口感之餘又有飽足感，同時有效控制熱量攝取。
第5餐：晚餐遲過6點都得
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來到一日的最後一餐，可以不用將它控制在晚上6時之前，因為依「3＋2零食瘦身法」餐單規則，晚餐最好在下午茶3小時後，7：30左右進食，以蔬菜、雞蛋及蕎麥麵為主，低熱量之餘又飽肚！
Text：TopBeauty Editorial
