破解便秘的魔咒！即學3招上廁所技巧，再加7種通便食物！其中一種，吃後即暢通

By Ivy on 11 Sep 2020

Digital Editor

工作壓力、生活節奏、飲食文化，再加上缺乏運動，最終導致不少港人都有便秘問題。早前藝人余香凝就拍片分享了自己解決便秘的方法，旋即榮升網上熱搜，更有不少網民試後，覺得非常有效。其實，除了余香凝的「早餐空腹食水果」外，生活上還有很多食物都具有排便功效。今日編輯就為你推介7種食物，以及3個上廁所技巧，希望能助你從此告別便秘之苦！

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希臘乳酪

乳酪是排便聖品之一，相信不會有太多人會反對，當中的希臘乳酪更是人氣之選。希臘乳酪比一般乳酪營養價值高，蛋白質含量是普通乳酪的2倍，而且乳糖少，具有較高的飽肚感，其中的活性乳酸菌更可強化腸道蠕道，解決便秘問題！不過為免甜分過量攝取，選擇乳酪時，應選擇低糖或無糖的希臘乳酪！

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麥麩

即麥皮，小麥加工麵粉副產品，含豐富膳食纖維，維他命B群、抗氧化物，有助促進腸道蠕動、維護腸道健康，預防便秘。麥麩的膳食纖維比很多蔬果還要高，每天進食25-30克，有助舒緩便秘問題。

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蘋果

蘋果皮富含解便的膳食纖維，有助解決便秘；但若然只吃果肉的話，蘋果肉則含有果膠，反而有助止瀉，有可能令你更難排便。所以要排便，就要蘋果連皮吃！

藜麥

近年勁受歡迎的超級食物之一，是聯合國糧食及農業組織認定唯一完美的營養食品，蘊含8種必須氨基酸、鐵質、維他命B及奧米加3脂肪酸，以及大量膳食織維，每克藜麥就含有7克膳食纖維，有助促進腸進蠕動，改善便秘。不過，編輯身邊就有朋友試過，並不成功，或許要持以而恆才見成效。

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西洋菜

每100克的西洋菜只有0.2克膳食纖維，不過卻有接近95%水分。水分有便大便暢通，預防便便硬化，難以排出；再加上西洋菜含多種維他命及礦物質，更有研究顯示每天進食80克的西洋菜，能提升人體血液中的抗癌分子水平，多食有益！

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麒麟果

又名金龍果，是火龍果的一種。它蘊含豐富的水溶性膳食纖維及維他命C，一個重約260克的麒麟果就含有約5.6克的纖維，而當中的黑色果籽更有比果肉還要多的多酚及維他命C，能促進腸道蠕動，有助排便；再加上豐富的鉀質，有效去水腫，是不少女生的減肥恩物。編輯就曾試過數天便秘後，吃下一個麒麟果約2-3小時，即能排出便便，暢通無助，效果之好，絕對是意想不到。不過由於麒麟果屬高纖水果，強效刺激腸胃，所以未必人人都適合進食，腸胃不好的人，更有可能導致嚴重肚瀉！編輯就曾經看過報導，有網民吃了麒麟果後，即腹瀉數天，一發不可收拾，所以如果想嘗試進食麒麟果，解便秘的話，建議不要進食一整個，可以先嘗試少許，再看效果而定分量。

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綠色奇異果

蘊含豐富維他命C、纖維、菜酸、膳食纖維的奇異果，屬低鈉高鉀水果，熱量低，卻能令人產生飽腹感，當中的膳食纖維不但有助消化吸收，更能潤滑腸道，幫助排便。日本女星麻木久仁子長期深受便秘困擾，幾乎每2天才能排便一次，不過她進食了奇異果＋橄欖油7天後，便秘問題即瓦解，天天都很順暢。由於綠色奇異果的纖維量比黃金奇異高一半，所以對通便排毒而言，綠色奇異果是較佳的選擇。

上廁所小技巧有助暢通大便

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1/放下手機

千萬不要在廁所上「嘆」手機，長時間蹲在廁所看片、打機，會令人分心，導致排便不順，時間更長。久而久之，有可能會令直腸曲張，誘發痔瘡！

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2/小矮凳墊腳

在家中遇上排便困難時，不妨拿一張約15CM高的凳仔墊腳，令髖關節呈現適度的彎曲狀，這姿勢在物理角度來說，是有助排便！凳仔的高度可隨個人雙腿長度而自行調節！

3/ 順時針腹部按摩＋熱敷

在肚臍左右各約2雙拇指寬處，用拇指順時針畫圈輕力按壓，讓肚感到微熱即可！每次按摩約5-10分鐘，及後若能配合熱敷，加強腸道蠕動，改善便秘。

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Text：TopBeauty Editorial

告別便秘！余香凝分享2招解決便秘煩惱：20年未試過日日都去到廁所！

04 Aug 2020

置身在大都市，面對壓力、急促的生活節奏，許多人都會有便秘的煩惱，有些女生因為覺得太過私人而不肯正視問題。日前余香凝就拍片分享自己這個的小煩惱，更向網友介紹自己最近萬試萬靈的新秘方呢！

Photo from IG:jenniferyuuu

余香凝表示自己過去20多年都受著便秘困擾，而這個煩惱除了會影響自己心情外，更會間接影響皮膚質素，而她也曾經嘗試過不同的方法，例如吃很多蔬菜水果、多喝水、麒麟果，甚至是一些刺激腸道的酵素，但效果依然不太理想，而她更怕因為依賴藥物而加劇便秘的程度！

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而在影片中她就向各位同路人介紹了自己的最新秘方：就是將一堆水果榨汁，取代每天早餐，而且要注意的一點是要空腹飲用啊！有時她也未必能在早上喝完這個大份量的果汁，所以會把剩餘的留到午餐時繼續享用！余香凝表示「為甚麼要空腹飲用？因為這樣就是最吸收的時候！吸收那些水果纖維同埋維他命，這就可以幫助到腸道蠕動啦！」