高跟鞋和運動女生必收藏！學會拉筋和按摩，踢走蘿蔔腿，瘦小腿！

天氣開始變熱，很快就到曬美腿的季節。有蘿蔔腿或者經常穿高跟鞋的女生，教妳幾個拉筋和按摩的方法，讓妳變成美腿達人，駕馭任何短褲短裙都得心應手。

先分辨妳的小腿是脂肪型還是肌肉型？
脂肪型的小腿只要做全身減脂的帶氧運動，自然會瘦掉。肌肉型就需要軟化肌肉，配合拉筋和按摩才會瘦。

1. 運動後用滾輪按摩
運動後，可以把雙腿放在滾輪上，用手支撐身體，身體前後移動，讓滾輪滾過小腿不同部位，放鬆小腿緊繃的肌肉。

如果沒有滾輪的女生，可以用網球代替。將2-3個網球用膠紙固定，當滾輪使用。

2. 拉直小腿肌
小腿肌一旦成了球狀，看起來就會像蘿蔔腿，透過簡單的拉筋動作，可以拉直肌肉，讓小腿看起來變得修長。

前曲後伸：雙手貼在牆上，前腳屈曲，後腳伸直。每邊做15秒，每次做2-3組。這個動作可以拉到整個腿部的肌肉，讓腿部線條變順。

金字塔式：雙腿稍微分開至肩寬，彎下腰，把身體摺左三角形，保持直線。這個動作同樣可以拉伸整個後腿肌肉。

曲腿前伸：一條腿伸直，另一條曲著，整個人的身體要貼著前腿。這個動作對拉直小腿肌十分有用。

想在曬腿的季節擁有一雙人人羨慕的美腿，現在起，每天十分鐘去拉筋和按摩吧。

Text: TopBeauty Editorial

Photo Source: Pinterest