黑咖啡減肥還能去水腫?掌握3大黃金時間喝才能有效瘦下來!

黑咖啡減肥還能去水腫?掌握3大黃金時間喝才能有效瘦下來!

Health and Fitness Diet
ByAgnes on 27 Jan 2021 Digital Editor

不少女生都是「咖啡控」,而且我們也聽過喝「黑咖啡」可以幫助去水腫,而日本女藝人真理子就曾分享自己靠喝黑咖啡而成功一年減去49Kg!到底黑咖啡為何可以有助減肥?另外,為甚麼有些女生會覺得黑咖啡對自己瘦身沒有功用呢?以下就為大家拆解5個「黑咖啡減肥」的小秘訣啦!

Photo from Pinterest

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所有咖啡都有減肥作用嗎?

不是每款的咖啡都有相同的減肥功效,通常不加糖、不加奶的黑咖啡熱量最低,大杯熱量大約有9個卡路里,再加上高濃度的咖啡因可以幫助加速新陳代謝和燃燒脂肪。相反,其他咖啡如Mocha、焦糖拿鐵,甚至是三合一咖啡,因為都加入了焦糖漿、朱古力、以及大量的糖份,喝多了反而會令體重上升呢!

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熱咖啡還是冷咖啡

雖然女生都知道熱飲對身體百利而無一害,但有時夏天或者個人口味都是偏好冷飲,但熱咖啡其實比冷咖啡更有助血液循環,幫助快速燃燒脂肪!

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最適合喝的3個黃金時間

早餐時喝:有助利尿去水腫、排宿便的效果,還會產生一種抗氧化的化合物,早上睡覺起來容易有水腫和便秘情況!

餐後半小時喝黑咖啡:有助促進脂肪代謝,黑咖啡中含有咖啡鹼,能夠促進餐後脂肪消化分解,脂肪代謝加快,就能避免體內囤積太多脂肪而變胖了!

運動前半小時喝黑咖啡:如果在運動前半小時左右喝一杯熱的黑咖啡,能增進血液循環,加速運動時的熱量,從而提高運動減肥減脂的效果!

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配合低GI食物

我們都知道為了腸胃著想,千萬不要空腹飲咖啡!配合飲食的就話就要選擇低GI值的食物,GI值(Glycemic Index)是指升醣指數,是「血糖上升的指數」,高GI值的食物有機會讓血糖快速增加,也容易被迅速地轉換成能量,若攝取過量,容易增加肥胖以及糖尿病的風險;相反的,低GI值的食物比較不容易讓血糖快速上升,避免多餘的血糖被轉換成體脂肪,延長飽足感,幫助減少食量!

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黑咖啡好處多

其實喝黑咖啡不但能瘦身,還能讓運動時精神更好,增加肌耐力。當然除了這些瘦身效果,黑咖啡對於消除水腫、抗氧化、增加記憶力、提身血液循環都有非常好的效果!最後再次提醒各位女生,就算黑咖啡再多好處也好,我們喝的時候都要記緊按照身體的情況去喝,例如有人能一日喝3杯咖啡,不代表你也能喝到同樣份量,每人的身體情況都不盡相同呢!

Text:TopBeauty Editorial

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【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單 好味又營養豐富 7天瘦3kg

26 Jan 2021

別以為減肥就一定是吃淡而無味的食物,其實減肥餐都可以吃得美味又不用節食!根據香港YouTuber Emi Wong的分享,她設定的的日常塑身減肥餐單,每份食物都非常營養豐富健康,只要配合運動及健康的生活習慣,就能瘦身得來又健康。以下是Emi Wong一個星期的減肥餐單,一起來看看吧!

【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單 好味又營養豐富 7天瘦3kg
Photo from ig@emiwong_

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根據Emi Wong的分享,她不會對自己的身材管理得太過嚴格,平時星期日至五都會選擇在家吃,只有星期五晚上和星期六才會外出吃大餐。她會讓自己的午餐及晚餐非常豐盛及營養均衡,包含蛋白質、碳水化合物和纖維,即使在家吃也不會感覺乏味。最重要是多喝水,保持身體水分充足以讓身體排毒。

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#星期日

早餐:
全麥捲餅(冷切火雞肉、雞蛋、番茄)
綠色果蔬汁(嫩菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、燕麥奶)

貼士:
綠色果蔬汁有助身體排毒,令人感覺更清新,亦可加入合桃有助飽肚和降低膽固醇。

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午餐:
紅白米飯
豬肉
三文魚
蔬菜
三文魚番茄豆腐湯

貼士:
三文魚的營養成份十分豐富,包含奧米加三脂肪酸、維他命D、蛋白質、礦物質等,煮法也多變。

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晚餐:
紅米飯
魚肉
蔬菜
豬扒
火雞肉
番茄

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貼士:
紅米能降低吃零食的慾望,減低發胖機會及養顏,因為紅米未經精磨,有效減低碳水化合物被消化,從而減慢血糖上升的速度,對減肥中的人特別有幫助。

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#星期一

早餐:
全麥捲餅(烤雞肉、檸檬汁牛油果、嫩菠菜)
無糖豆漿 一杯

貼士:
很多人以為不吃早餐就能減肥,其實一頓豐富又營養的早餐可以減低早餐與午餐之間肚餓而吃零食的機會,記得豆漿一定要選擇無糖。

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午餐:
菜肉包

貼士:
工作時難免會突然肚餓而吃麵包當正餐,Emi Wong建議以菜肉包取代麵包,因為菜肉包的熱量比西式麵包少,要小心不要選擇高脂餡料的包點。

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晚餐:
紅白米飯
魚肉
洋蔥豬扒
西蘭花
番茄

貼士:
紅米未經精磨,因此口感粗糙,不是每個人都能接受。建議未適應吃紅米飯的人可以混合白米一起吃,配上其他蔬菜和肉類,均衡飲食。

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#星期二

早餐:
過夜燕麥片(即食燕麥片、燕麥奶、奇亞籽、巴西莓粉、香蕉)

貼士:
過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚,前一天晚上做好隔天早上起床就能吃。燕麥含有豐富的維生素、纖維和礦物質,而且配搭多變,每天都可以有不同口味。

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午餐:
全麥捲餅(芝士、牛扒)

貼士:
全麥捲餅熱量低,麩皮含有維他命、礦物質及纖維素,捲餅可以配搭任何材料,而且方便攜帶外出進食,亦非常包肚。

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晚餐:
綠豆意麵(甜椒、番茄、洋蔥)
雞胸肉
蔬菜

貼士:
建議喜歡吃義大利麵但又想減肥的女生改吃綠豆意麵,因為綠豆意麵含有更少碳水化合物,更多蛋白質。

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#星期三

早餐:
冷切雞肉
雞蛋
蘑菇
羽衣甘藍
木瓜燕麥奶

貼士:
羽衣甘藍被稱為「超級食物」,含極豐富維他命C,可以美顏及刺激腸道蠕動幫助排便。

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午餐:
水餃
菜心

貼士:
水餃營養成分均衡,水餃內的餡料因為切碎所以較易吸收,在家煮水餃亦健康。

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晚餐:
紅白米飯
羊腿
鱈魚
蔬菜
薯仔番茄湯水餃

貼士:
羊腿、鱈魚都含有豐富蛋白質,而且低脂肪,非常適合減肥人士,因為運動後需要攝取充足的蛋白質來增加肌肉量。

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#星期四

早餐:
過夜燕麥片(糙米奶、香蕉、奇亞子、一點楓糖漿)
番茄、蕃薯、鹽、胡椒

貼士:
燕麥片能飽肚,蕃薯有助消化。

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午餐:
綠茶蕎麥麵
黃瓜
黃椒
紅蘿蔔
乾蝦
海苔
蛋絲
雞肉
魚乾
魚和香菇
其它青菜

貼士:
紅蘿蔔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、胡蘿蔔素等,正在瘦身的你瘦得又健康。

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晚餐:
青菜
蛋白
炒蛋
煎魚
白飯 1飯匙

貼士:
保持蛋白質和纖維的適量攝取。

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Text: TopBeauty Editorial


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