離婚壓力致胖16kg!日本女醫生自創減肥法,讓她半年內變回纖瘦美女~!

離婚壓力致胖16kg!日本女醫生自創減肥法,讓她半年內變回纖瘦美女~!

Beauty Health and Fitness
ByClaire on 10 Jan 2019

想減肥你一定會聯想到要捱餓或者辛苦做運動,其實只要飲食習慣好,就算唔使做運動同捱餓,都一樣可以成功減到肥㗎!以下呢位日本女醫生單改變飲食習慣,就令到佢喺半年內瘦咗16公斤,而且仲唔反彈添!

呢位女醫生叫做日比野佐和子,佢因婚姻亮起紅燈的壓力而暴飲暴食,結果令佢體重飆升至69kg,兩年內肥咗16kg,而且影響埋健康,令佢決心要減肥!

佢冇採用一般節食或狂做運動嘅方法,而係以一日食5餐以控制血糖嘅方法健康減重,以下係佢一日嘅餐單~

呢個方法會將一日進食量分成5份,令身體唔會處於飢餓狀態,日本女模後藤聖菜跟著這「一天5餐減肥法」減肥,也能成功在3星期內減掉了8.8kg!

第1餐 - 早餐

時間:7:30

餐單:香蕉乳酪、番茄奄列

減肥一定唔可以唔食早餐,因為空腹太耐會令血糖上升,使脂肪容易積聚~食香蕉乳酪同番茄奄列可以補充足夠能量,番茄有助於降低血糖同中性脂肪,對減肥非常有幫助!(小提示:蕃茄煮熟咗營養最易被吸收)

第2餐 - 小食

時間:10:30

餐單:堅果5 - 6顆、蔬菜棒

太早食早餐臨近中午就會肚餓,呢個時候食幾粒堅果同蔬菜可降低肌餓感,除咗可以避免血糖飆升外,仲可以防止中午進食過量,同時又能補充蛋白質同膳食纖維,一舉兩得!

第3餐 - 午餐

時間:13:00

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餐單:牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩

中午可以食得豐盛一啲,以儲足力氣應付一整個下午嘅工作,沙律加蔬菜有助提升飽足感,而糙米則係低GI碳水化合物,比白飯同粉麵更有助減肥~

第4餐 - 下午茶

時間:16:30

餐單:燕麥片

臨近放工通常又會再次肚餓!呢個時候可以食一碗仔燕麥片,佢含大量的水溶性膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,有效改善便秘同排出毒素!

第5餐 - 晚餐

時間:19:30

餐單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋

晚餐最好要食得清淡,因為夜晚新陳代謝率會減低,食過量會令脂肪積聚,而且加大腸胃負擔!蕎麥麵、蔬菜、雞蛋可以同時補充蛋白質同纖維,而且低卡又飽肚!

Text:GirlsLike Editorial

Photo source:Pinterest

 

 


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