【痘痘肌】乳製品易生痘痘?一文看清趕走痘痘肌食物及禁忌 還你光滑肌膚

【痘痘肌】乳製品易生痘痘?一文看清趕走痘痘肌食物及禁忌 還你光滑肌膚

Beauty Skincare
ByFennie on 18 Dec 2020 Digital Editor

臉上總是生很多痘痘,無論用什麼護膚品都無法將痘痘根除!其實,飲食是生痘痘的重要因素之一,有些食物不適合易生痘痘的女生吃,吃錯食物反而會令你生更多痘痘!以下是痘痘肌女生必須注意飲食習慣及禁忌,一起來看看吧!

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#禁忌食物

痘痘肌女生需要減少或避免攝取高脂高糖食物,因為高脂高糖食物會導致體內的血糖迅速升高,然後身體釋放出胰島素的激素,導致皮脂腺分泌更多的油脂,進而有增加粉刺的風險。

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1. 乳製品

乳製品有一種叫做第一型類胰島素生長音子(IGF-1),這是一種牛奶中常見的賀爾蒙,讓嬰兒可以健康長大,但對痘痘肌來說會更容易刺激皮脂並生痘痘粉刺。

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2. 油炸物

油炸需要使用穩定高溫的油製品,而這些油脂通常富含較多的飽和脂肪酸,也就是「脫氫異雄固酮」(dyhydroe-piandrosterone,DHEA)與睪固酮的原料,所以吸收越多,會刺激青春痘的荷爾蒙。

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3. 含糖飲品及甜食

糖分會降低細胞活性、誘發肌膚發炎,進而造成皮膚角質增生、毛囊異常,吃太多糖會破壞膠原蛋白,讓皮膚失去彈性和柔軟度以及容易老化,並刺激痘痘粉刺生長。

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4. 朱古力

黑朱古力含有可可脂,其中包含33%單不飽和油酸和33%硬脂酸等脂肪,而油脂在動物試驗中已被證明會影響毛囊上皮角質化,進而導致粉刺形成。

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5. 精緻澱粉

含醣類的食物時,類胰島素生長因子(IGF-1)會被分泌出來,導致某些致粉刺因子的作用,另外大量的IGF-I也會增加皮脂的產生。

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#正確飲食習慣

建議攝取「複雜的碳水化合物」,如糙米飯、全麥麵包、豆類、植物根莖等,還有未加工過的水果、蔬菜,對痘痘肌來說也是好選擇。此外,含有礦物鋅、維他命A和E、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸成分的食物有助減少炎症狀況,痘痘肌多攝取這些食物除了有益健康,亦能幫助肌膚消炎。

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1. 富含鋅食物

南瓜子、牛肉、腰果、海鮮(牡蠣、螃蟹)、藜麥、火雞等,其中南瓜子更含有豐富的鋅、維他命E及抗氧化物,對痘痘肌來說是絕佳的消炎食物。

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2. 含Omega-3脂肪酸食物

Omega-3脂肪酸能抑制細胞激素的活性,所以對於抗發炎有很好的作用。建議多吃奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚(深海魚類)、花椰菜、核桃等。

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3. 富含維他命A食物

除了可以幫助身體代謝,對痘痘肌有益處,亦是用眼過度的OL必攝取的營養!胡蘿蔔、黑豆、菠菜、蕃薯等都是含有豐富維他命A的食物。

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4. 富含維他命E食物

具有抗氧化特性,除了能夠幫助減少痘痘的消炎症狀,亦有抗老作用。建議痘痘肌女生多吃奇異果、蘆筍、鵝肉、杏仁、芒果等。

Text: TopBeauty Editorial

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正所謂只要肌膚一日有暗瘡,去痘印的工作都不會完!The Ordinary這支精華絕對是小資女的去印恩物。內含10%高濃度菸鹼胺及1%鋅原液,全面塗抹有助均勻膚色,淡化色斑。

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Text:TopBeauty Editorial


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