【經期水腫】多抬腿、堅守低鹽飲食?5招助你擺脫經前水腫煩惱!

【經期水腫】多抬腿、堅守低鹽飲食?5招助你擺脫經前水腫煩惱!

Bodycare Health and Fitness
By Agnes on 15 Mar 2022
Digital Editor

女生月經期間除了面對經痛情緒較易波動外,同時也會因為荷爾蒙變化而令到臉部、雙腳及手臂有明顯的腫脹感,今次就同大家分享5個方法改善經前水腫的問題!

女生月經前水腫原因
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經前水腫原因

為甚麼月經前總會出現水腫?原來月經來臨前,我們體內的荷爾蒙會出現變化,令黃體素處於高水平,因受到黃體素影響而變待容易水腫,特別是臉部、腿部、手臂、下腹部容易變得腫脹,但當荷爾蒙回復正常水平時,情況亦會隨之改善!

5招擺脫經前水腫一:堅守低鹽飲食
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多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!
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堅守低鹽飲食

月經來臨前一星期開始就要記得養成低鹽飲食,盡量避免吃重口味食物,那些辣的、煎炸的食物!另外也要多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!而想消水腫又利尿的時候可以喝咖啡、玉米鬚茶、薏仁水等飲品!

5招擺脫經前水腫二:避免進食冰冷食物
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避免進食冰冷食物

由中醫的角度看,如果體內濕氣較重的人就愈易出現在經前水腫問題,所以想紓緩水腫情況就要減少吃生冷食物、凍飲、濕寒的食物!

5招擺脫經前水腫三:按摩紓緩脹痛感
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多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!
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按摩紓緩脹痛感

女生也可以透過按摩去水腫!以按摩穴道、淋巴促進身體代謝、血液循環,若女生雙腿較容易腫脹,可以從腳踝的地方開始按摩至大腿;臉部水腫的女孩則可以從下巴按摩到太陽穴,按摩時若搭配一些紓緩精油會讓效果更好!

5招擺脫經前水腫四:多抬腿
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多抬腿

月經來臨時雙腿的浮腫感真的超明顯,想改善情況的話,可以在睡前躺在床上後將雙腿抬成90度,維持這個動作15至20分鐘,直至雙腳感到輕微的麻痺感就放鬆平躺即可,這動作可以改善水腫、增強雙腳的血液循環!另外一個方法就是睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭,讓腿部微微抬起,同樣也有消水腫的作用!

5招擺脫經前水腫五:經前多浸浴
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經前多浸浴

月經前多浸浴除了能改善虛寒體質外,更可以促進身體血液循環、預防水腫,建議可以連續好幾天都浸浴,效果會更好!若是家裡沒有浴缸也沒關係,可以改成浸腳,浸腳時要注意水位至少要到小腿肚會比較好!

Text:TopBeauty Editorial

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女生的肌膚於28天生理周期過程中有著明顯變化
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第1周:月經期

受到雌激素、黃體素平衡波動的影響,女生的肌膚於28天生理周期過程中有著明顯變化,皮膚會正值疲憊期,所以在這段期間,肌膚會變得特別乾燥、敏感、缺乏光澤。

加強保濕補
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重點:加強保濕補水

「月經期」的保養應內外雙管齊下,保養注重保濕補水、緊緻肌膚,亦可多人飲滋潤湯水。但因為肌膚抵抗力低,要避免選用刺激性保養品;食療部分則可多補充含鐵食物,如瘦紅肉、豬紅或鴨血。

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第2周:濾泡期

月經期結束後的「濾泡期」,是雌激素分泌的高峰期,這個時候,女生應該是最明艷照人的呢!當皮膚狀態正值最好時候,可以進行各種保養及美容療程,皮膚對護膚品的吸收及修復效果都是最好的。

多攝取高纖和排水性高的食物
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重點:任何保養皆適宜

此時多攝取高纖和排水性高的食物,有助於新陳代謝,幫助改善經期水腫症狀。

排卵後的1周,這個時候肌膚狀態會慢慢走下坡
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過了最明艷照人的濾泡期後,緊接的就是黃體前期,亦係排卵後的1周,這個時候肌膚狀態會慢慢走下坡,皮脂腺、黑色素分泌亦會大幅上升,會令皮膚容易增生黑斑、色素沈澱及痘痘。

加強美白和祛痘
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重點:加強美白和祛痘

即使天生白淨,都要著重去黃美白的護理,在這段期間亦要開始戒口,吃得清淡一點,減少鹽類攝取,以免出現水腫情況。

皮膚容易出現痘痘、黑斑、脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等症狀
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第4周:黃體後期

月經前1周,皮脂分泌旺盛,黑色素活性增強,是肌膚的不安定期。女生皮膚容易出現痘痘、黑斑、脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等症狀。

深層清潔去角質
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重點:深層清潔去角質

此時的美肌保養應注重深層清潔和去角質,而且要繼續飲食清淡,減少鹽類攝取,以防水腫。

Text: TopBeauty Editorial

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