阿Sa身材Fit到漏油！出道20年維持少女身材的秘訣自製韭菜雞蛋飽肚又低卡

By Khristina on 31 Dec 2020

Digital Editor

為了迎接Twins即將出道20週年，蔡卓妍（阿Sa）和鍾欣潼（阿嬌）早前不但合體拍廣告，更在社交網站上合唱首本名曲《下一站天后》。影片可見兩人以白色裝扮示人，只不過兩人的身材的差距成了網民關注的焦點，身型一向圓潤的阿嬌站在阿Sa旁邊更顯得豐滿，反而阿Sa手臂纖細身型修長，Fit爆身材惹來網民盛讚！

Photo from 抖音

阿Sa一向保養得宜，入行至今不只容貌十年如一日，就連身材都Keep到20年前的狀態。當然阿Sa亦從來不吝嗇在社交平台大show零贅肉好身材，而對於維持美好身段，阿Sa有自己的一套秘訣！

Photo from choisaaaa @ ig

1. 正常飲食+大量運動

說到減肥，大家馬上聯想到的是節食。節食固然能夠快速見效，但是長久下來不是正確的方法，甚至會導致營養不良。所以，阿Sa崇尚正常飲食+大量運動維持身材。只要分配時間進行全方位身體鍛鍊，即使不節食，也能很快見到效果。此外，許多人在減重路上半途而廢，是因為用錯方法，捱餓不過是權宜之計，正常飲食才是長期戰略。

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2. 自製韭菜雞蛋

阿Sa表示自己很喜歡吃韭菜和雞蛋，加上韭菜熱量低又富含膳食纖維，而簡單則蘊含高蛋白質，將兩者合一就是一道家常小菜，就算減肥也能吃得健康又美味。另外，身高1米65的阿Sa出道至今體重維持100磅，她透露自己很喜歡吃飯，後來她悟出一個均衡飲食的關鍵是「吃菜配飯」，而不是「吃飯配菜」。

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3. 勤做瑜伽

去年上映的《非凡熟女》不單令大家見識到阿Sa柔軟的身段，還有緊緻零贅肉身型，那是因為阿Sa平日都有做瑜珈的習慣。身為藝人工作忙碌壓力大，瑜珈既能達到修身的效果，亦可以幫助舒緩壓力，一舉兩得！

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4. Zumba

除了瑜珈這類的無氧運動之外，阿Sa也偏好激烈的帶氧運動，其中之一就是Zumba。相比起瑜珈，Zumba是一個高強度的運動，平均跳一小時就能燃燒400～500卡路里，相當於2碗白飯的熱量。另外，熱情的Zumba不只能燃脂瘦身，亦有助於增強心肺功能，難怪演唱會唱跳幾個小時也能臉不紅氣不喘～
Text: TopBeauty Editorial

蔡依林40歲Feel damn good！出道21年身材不走樣維持身材主要看4點

12 Dec 2020

一連6場的蔡依林「Ugly Beauty」高雄演唱會終於在上個月底完美落幕，除了從頭到尾毫無冷場的精湛演出之外，Jolin的完美身材更成為萬人的焦點。

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儘管Jolin身形嬌小只有156cm，但是身材比例卻異常的好，加上長年保持40公斤體重，就算已經突破40歲大關都看不出歲月的痕跡，實在令人羨慕！Jolin曾經說過，減肥並沒有想象中可怕，只要找對方法，透過正確的方式控制飲食，跟隨自己的步調就能以健康的方式維持好身段。

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一、澱粉+蛋白質讓運動效果加乘

至今仍然有許多人誤以為減重期間完全不能攝取澱粉質，告訴大家這個想法是錯誤的！在減重期間攝取原態澱粉搭配肉類等優質蛋白質，能夠讓運動效果更加乘！因此，千萬別將肥胖與澱粉劃上等號，而且對於健康的成年人來說，晚餐攝取澱粉對身體影響不大，前提要先攝取充足的膳食纖維和蛋白質便可。

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二、早餐很重要！

為了瘦身減脂，不少人奉行一天兩餐的習慣，首要被犧牲的往往都是早餐。但是，若想要成功瘦身，早餐千萬不能錯過！過往Jolin採取極端的節食方式，後來造成反效果。自此之後，Jolin每日三餐都是定時定量，尤其是關鍵的早餐一定要吃，早餐吃得好不但對身體有益，還能幫助瘦身喔！

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三、起床喝暖水、口痕吃堅果、喝檸檬水消水腫

每天起床喝暖水是常識吧！Jolin當然也不例外。不僅如此，她會避免在一大早飲用冰涼飲品，出門隨身攜帶2000毫升水，加入檸檬片還能幫助腸胃蠕動促進消化提升新陳代謝。另外，對於運動量大的Jolin來說，容易感到肚餓，眾多零食當中她會選擇堅果作為精神補給品，既能為身體補充健康的脂肪，還能消除飢餓感。

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四、演唱會加強重訓、嘗試多種運動讓瘦身更有趣

作為一名唱跳歌手，體力絕對非常重要！雖然年屆40，但是早前在高雄演唱會甫開場一口氣長了20多首歌還臉不紅氣不喘，如果沒有足夠的體力真的很難辦到！所以，Jolin通常會在演唱會前更改運動菜單，通常以重訓為主，即能提高心肺功能，也能增強肌肉應付幾個小時不間斷的演唱會。另外，為了讓運動更有趣，Jolin也不排斥嘗試新運動，無論是鋼管舞、空中瑜伽、甚至近年最Hit的Switch健身環都是她的最愛。只能說，羅馬不是一天造成的，好身材也不是一朝一夕養成的！