日本女醫生不節食半年減35磅!公開自創「日吃5餐」減肥餐單~
46歲嘅日本女醫生日比野佐和子幾年前因為抵受唔到離婚壓力,而暴飲暴食,搞到由原來纖瘦嘅身型暴升至69kg,體型肥咗健康差咗,連容貌都走樣,所以日比野佐和子就決心減肥,佢自創咗一套「日吃5餐」嘅不節食減肥法,半年成功減去35磅~想減減肥又唔想節食嘅你,一定要試下啦!
日比野佐和子醫生認為節食減肥又辛苦又唔健康,於是佢自創出一套「日吃5餐減肥法」,將一日嘅進食量分成5份,半年後唔單止成功瘦身,就連皮膚肌齡都變得後生好多,人都精神番哂~而日本女模後藤聖菜後來也都有依「日吃5餐減肥法」減肥,成功喺3星期內減走接近20磅!
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# 第1餐
時間:早上7:30
餐單:香蕉乳酪+番茄奄列
減肥期間一定要食早餐,因為空腹時間過長會令血糖上升,令脂肪容易積聚。香蕉乳酪加番茄奄列可以為身體補充足夠嘅能量,番茄可以有助於降低血糖同中性脂肪,對減肥好有效。如果趕住出門口無時間整早餐,可以將茄汁同乳酪以1:1嘅比例混合成番茄乳酪,記得番茄汁要揀無鹽一類~
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# 第2餐
時間:早上10:30
餐單:5、6粒堅果或蔬菜棒
喺早餐同午餐之間可以食啲野,盡量減少空腹嘅感覺,就可以防止中午進食過量。可以食胡桃、杏仁果等堅果類食物,又或者係蔬菜棒(將胡蘿蔔、小黃瓜等食材切成條狀,唔單止糖分少,又可以補充蛋白質同膳食纖維)
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# 第3餐
時間:下午1:00
餐單:牛油果沙律+甜椒炒香菇+咖哩糙米番茄
中午可以食得豐富啲,不過都係以蔬菜為主,大約450卡路里。沙律加蔬菜可以有助提升飽足感,而糙米除咗飽肚之餘,更比白米含有更豐富營養,而且熱量都較低,一碗糙米飯只有大約284卡路里。
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# 第4餐
時間:下午4:30
餐單:燕麥片
晚餐前同樣要以輕食幫個肚打打底,可以食糖份低嘅燕麥片,大約半碗嘅分量,燕麥片含有大量水溶性膳食纖維,有助促進腸胃蠕動,可以改善便秘同時排出毒素。
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# 第5餐
時間:晚上7:30
餐單:蕎麥麵+蔬菜+雞蛋
晚上身體嘅新陳代謝會減慢,所以絕對唔可以食得過量,而且要食得清淡一啲。餐單會以蔬菜為主,蕎麥麵營養豐富,日常食用對於降低血脂有一定效用,而蕎麥麵加雞蛋,可以補充人體所需嘅蛋白質。蔬菜就可以揀海帶、秋葵、小黃瓜等~
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Text:GirlsLike Editorial
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