包包面變瓜子面!朴信惠美瘦身秘訣大公開 3個生活習慣+減脂餐單狂瘦20KG!

包包面變瓜子面!朴信惠美瘦身秘訣大公開 3個生活習慣+減脂餐單狂瘦20KG!

Health and Fitness
By Khristina on 18 Mar 2021
Digital Editor

科幻韓劇《薛西弗斯的神話》正在熱播中,女主角朴信惠再次成為話題,大家除了熱議劇情的鋪排之外,其中最讓大家驚呼的是「朴信惠瘦了不少!」,苗條的身材加上瓜子臉,整個人看起來變得輕盈許多。

Photo from ssinz7 @ ig

Photo from ssinz7 @ ig

事實上,朴信惠從出道開始以可愛活潑的形象深受各個年齡層觀眾喜愛,可惜身處在對身材要求苛刻的娛樂圈,朴信惠微胖的身材經常成為網友和傳媒調侃的話題。如今減重成功,擺脫象腿及包包面,讓許多女粉絲都對減肥重新燃起一絲希望,也好奇她是如何做到的?

Photo from sohu

Photo from sohu

晚上6點後不進食

朴信惠自知有水腫的困擾,所以她選擇改變進食的時間,每天晚上6點前進食完畢,改善太遲吃飯造成的消化不良、脂肪囤積、水腫等情況。

Photo from ssinz7 @ ig

平常多喝紅豆水和南瓜水

深知自己有水腫的問題,所以朴信惠每天會攝取紅豆水和南瓜水。南瓜水富含膳食纖維,具備排毒的功效,而紅豆水則幫助體內排出多餘的鈉,從而消除水分滯留的現象,改善虛胖。

Photo from ssinz7 @ ig

黃瓜減脂菜單

朴信惠曾經在節目中提到自己是易胖體質,只要稍微放肆就容易復胖,特別是沒有拍戲的時候。因此,為了快速地回復身材,只要在新劇開拍前就能夠在短短一個月內鏟走10斤的脂肪,這個就是她的獨門黃瓜減脂餐單。

早餐:1條小黃瓜、1杯低脂牛奶
中餐:半碗白飯、適量清燙白菜
晚餐:1條小黃瓜、適量清燙白菜

Photo from ssinz7 @ ig

TANZPLAY雕塑體態

除了嚴格的飲食控制,朴信惠亦會透過運動來雕塑身材,近年來在韓國演藝圈相當流行的「TANZPLAY」也是她的最。TANZPLAY是一款結合了現代舞蹈、皮拉提斯、瑜珈以及有氧運動的鍛鍊,能夠有效提升核心肌群,增加心肺功能,而朴信惠也會將跳TANZPLAY的影片上傳到社交網站與大家分享。

Photo from ssinz7 @ ig

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

靠正常飲食與運動減走41公斤!韓國營養師分享5個瘦身不復胖的關鍵!

16 Mar 2021

廣告
廣告

夏天就快來到,女生是時候又要好好正視自己的體重與身型管理了!韓國人氣營養師Rami從小到大都是有肉地的女孩,卻在31歲時由89公斤成功減至48分斤,以下來自她的5個飲食關鍵與減肥建議,女生也值得好好參考呢!Rami更說「如果連我都能瘦下來,你一定也可以!」所以女生千萬不要放棄自己呀!

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

每天三餐定時吃

Rami的減肥方法從來都不是依賴節食或斷食,而是一定會吃足三餐,而三餐之間會相隔4小時,例如上午10時吃早餐;而下午的2時則會吃午餐;晚上6時再吃晚餐。如果要運動的話,她就會提早兩小時前把正餐吃完,而最後一餐就在睡前的4小時吃完,令食物有足夠時間消化完畢。

Photo from IG:rami_zua

選擇合適水果

我們都知道維持身體健康而言,水果是不可少的,然而水果同時也含有大量果糖,如果攝取過量的話,會令中性脂肪積聚在肝臟及腹部,所以Rami會在吃水果時減少一餐中碳水化合物的分量,或者乾脆以豐盛的水果代替某一餐。而減肥時期最理想的水果是西瓜、葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子。這些水果不僅水分多,同時也含有對瘦身有益的成分。

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

外出食飯也要正確選擇

Rami表示在外出餐其實也是可以的,只要控制好分量便可以,像是以沙律為主食的餐廳、烤牛肉(牛排)、蔬菜包飯、烤魚餐等,主要避開麵粉、炸物類及含糖量高的餐點就可以了!

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

對抗假性飢餓

有時候我們肚子明明不餓,但就是會出現想吃東西的感覺,這是減肥時最怕遇上的情況,Rami就會用到「假性進食」來解決,找蔬菜棒(紅蘿蔔、小黃瓜、白蘿蔔、球莖甘藍等)、堅果類(35 公克以內)等可以咀嚼的東西來咬一咬!通常可以先刷牙再喝大量暖水,之後還想吃東西時才以上述的食物「咬一咬」。

Photo from IG:rami_zua

Photo from IG:rami_zua

一年只有3個月是減重期

Rami提到自己十多年以來不斷減肥,令到她心力交瘁,所以最後她就選擇了一年當中只有3個月是減重,另外的9個月則是維持期,這樣的模式已踏入第三年而且沒有復胖!減重時期,Rami會做肌力運動一小時,有氧運動一小時到一百分鐘,然後每週運動五次以上,一天喝三公升的水!而維持期則三餐中有一餐吃減肥餐,其餘兩餐則吃自己想吃的食物,但要適量攝取,不能吃過量。運動方面,即使運動量少,仍要持之以恆地運動!

Text:TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK

朴信惠
Share to Facebook