減掉全身最難瘦的「腰間肉」:每天花10分鐘練習簡單的站立啞鈴運動

減掉全身最難瘦的「腰間肉」:每天花10分鐘練習簡單的站立啞鈴運動

Health and Fitness Exercise
ByPolly on 20 May 2021 Senior Editor

明明已經做了很多運動、控制飲食,為何小腹的贅肉依然消不掉!原來小腹堪稱是全身最難減的部位,主要成因是久坐不運動、生活作息及坐姿不良等都會最先囤積脂肪的地方,變成難看的水桶腰。如果你覺得做平板運動比較吃力的話,不妨試試這5組站立啞鈴運動,只需一個啞鈴工具,持之以行,就可以讓你練成迷人的平坦小腹!

Photo from Pinterest

了解「腰間肉」的成因

腰間兩旁肉主要成因是久坐少運動及作息不定時!加上隨著年紀增長,新陳代謝變慢,所積聚脂肪更難以分解,漸漸積聚在腰部位置,形成了「腰間肉」。

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5組站立啞鈴運動:

Photo from Youtube@ The Scene Taiwan

側身伸展

1/ 首先兩手間握住啞鈴,然後延伸手臂至頭頂位置
2/然後身體慢慢往右邊彎曲,感到身體有拉緊的感覺
3/最後轉換另一邊做,兩邊重複做10次

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側身舉鈴觸碰腳

1/ 雙手握住啞鈴,然後右手舉起超過頭部
2/然後身體向左側彎,左手觸碰到左腳,雙眼望著右手的啞鈴

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3/最後換邊重複以上動作

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Photo from Youtube@ The Scene Taiwan

反向伐木

1/首先拿起一個啞鈴,然後從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下
2/接著身體回到最初的動作,然後慢慢把啞鈴舉起超過頭上

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3/ 重複以上動作約10次

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單腳平衡式

1/ 雙手握住啞鈴,手踭呈90度屈曲放於腹前
2/ 右腳提起,腳尖蹬直,然後大腿與腹部保持平衡
3/ 然後左腳屈曲,身體慢慢坐下,膝頭垂直時不要超過出腳指,同時右腳伸直與腹部平衡;雙手向前伸直保持及膊頭水平

4/ 最後收緊腹部,維持動作約10秒;然後換邊重複做以上動作,每邊各做10次

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相撲式深蹲側屈

1/ 首先做出深蹲姿勢,一手拿著啞鈴,另一隻手放在後腦位置
2/ 然後下身保持穩定,腰保持挺直,收緊腹部慢慢身體向啞鈴方向下沉
3/ 換邊重複以上動作,每邊各做10次。

Text: TopBeauty Editorial

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