黎姿長年23吋腰秘訣!除了空中瑜伽、跑步等 每日做瘦身操 一個月能練出馬甲線

黎姿長年23吋腰秘訣!除了空中瑜伽、跑步等 每日做瘦身操 一個月能練出馬甲線

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 24 May 2021 Digital Editor

現年49歲的黎姿不但樣貌保養得宜,更是長年23吋腰,令不少女生都為之羨慕。事實上黎姿在背後都花了不少時間和汗水,才能keep住完美身材。向來都大方分享護膚秘訣的黎姿,今次更無私分享她練成馬甲線的秘訣,一起來看看吧!

Photo from ig@gigilai_official

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1. 空中瑜珈

近年來非常流行空中瑜伽,是不少女明星必做的運動。空中瑜珈通過地心引力令自己穩定地掛在布上,難度極高,需靠全身的肌肉配合。很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置,做完之後會不停流汗,能自然去水腫,同時又可以放鬆全身肌肉、消除疲勞,有助改善肩頸後背酸痛的問題。

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2. 跑步

黎姿時不時都會在IG分享她行山跑步的相片。跑步可以釋放多巴胺,以及消耗路里,所以黎姿無論平時有多忙,都會去跑步,她認為跑步除了能讓她得到活力和衝勁之外,亦可讓腦袋休息,以便更清晰地處理事情。黎姿平時會快走2分鐘再快跑3分鐘,交替跑30分鐘以上。

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3. 健身拉力器械

健身拉力器械有助塑型練肌,黎姿平時都會到健身房用拉力器做擴胸動作。

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4. 居家瘦身操

黎姿也愛在家做運動,她平時會做瘦腿和瘦腹部的運動。她更指出每個動作都要以慢速進行,中途不能休息,完成所有動作為一組,可休息30秒,每天做3組,連續堅持一個月就能練出馬甲線!

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動作一:平板支撐側轉體

首先做好平板動作(Plank),抬高臂部,盤骨慢慢地向右邊移動,然後回到原位,臂部保持抬高往左邊擺動,期間保持呼吸,有助鍛鍊核心肌群。左右來回算一次,建議做10次。

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動作二:側平板撐抬髋

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做側面平板姿勢。右手臂平放地上,身體打側,左腳掌可放在右腳掌上,左手則撐腰,利用腰力輕微上下提升,做10下,然後換另一邊重複動作做10下。

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動作三:剪刀式踢腿(Sicssor kick)

平躺在瑜伽墊上,頭部、雙手離地,然後左右腳交叉擺動慢慢抬起,做10次。這個動作主要鍛鍊下腹肌肉,包括腹橫肌和髖屈肌群,非常適合新手。

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動作四:直腿單車捲腹

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳抬起呈90度,然後作踩單車姿勢,當右腳彎曲時要碰到右手手肘,而左腳則伸直成水平,左右交替為一次,建議做10次。這個動作有助鍛鍊腹內外斜肌。

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動作五:抬腳觸足捲腹

坐在瑜伽墊上,雙腿抬起,雙手放在雙腿兩側,然後把腳板拉到身前再放鬆回到原位,上身可向後放鬆,做10下。

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動作六:仰臥交替抬腿

平躺在瑜伽墊上,頭部和雙手離地,然後雙腳左右向上踢。

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動作七:直腿觸足捲腹

類似上一個動作,但雙腿要持續向上伸直,雙手交替觸碰雙腳腳踝位置,有著達到捲腹效果。

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Text: TopBeauty Editorial

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