黎姿長年23吋腰秘訣！除了空中瑜伽、跑步等 每日做瘦身操 一個月能練出馬甲線

現年49歲的黎姿不但樣貌保養得宜，更是長年23吋腰，令不少女生都為之羨慕。事實上黎姿在背後都花了不少時間和汗水，才能keep住完美身材。向來都大方分享護膚秘訣的黎姿，今次更無私分享她練成馬甲線的秘訣，一起來看看吧！

Photo from ig@gigilai_official

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1. 空中瑜珈

近年來非常流行空中瑜伽，是不少女明星必做的運動。空中瑜珈通過地心引力令自己穩定地掛在布上，難度極高，需靠全身的肌肉配合。很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，做完之後會不停流汗，能自然去水腫，同時又可以放鬆全身肌肉、消除疲勞，有助改善肩頸後背酸痛的問題。

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2. 跑步

黎姿時不時都會在IG分享她行山跑步的相片。跑步可以釋放多巴胺，以及消耗路里，所以黎姿無論平時有多忙，都會去跑步，她認為跑步除了能讓她得到活力和衝勁之外，亦可讓腦袋休息，以便更清晰地處理事情。黎姿平時會快走2分鐘再快跑3分鐘，交替跑30分鐘以上。

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3. 健身拉力器械

健身拉力器械有助塑型練肌，黎姿平時都會到健身房用拉力器做擴胸動作。

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4. 居家瘦身操

黎姿也愛在家做運動，她平時會做瘦腿和瘦腹部的運動。她更指出每個動作都要以慢速進行，中途不能休息，完成所有動作為一組，可休息30秒，每天做3組，連續堅持一個月就能練出馬甲線！

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動作一：平板支撐側轉體

首先做好平板動作（Plank），抬高臂部，盤骨慢慢地向右邊移動，然後回到原位，臂部保持抬高往左邊擺動，期間保持呼吸，有助鍛鍊核心肌群。左右來回算一次，建議做10次。

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動作二：側平板撐抬髋

做側面平板姿勢。右手臂平放地上，身體打側，左腳掌可放在右腳掌上，左手則撐腰，利用腰力輕微上下提升，做10下，然後換另一邊重複動作做10下。

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動作三：剪刀式踢腿（Sicssor kick）

平躺在瑜伽墊上，頭部、雙手離地，然後左右腳交叉擺動慢慢抬起，做10次。這個動作主要鍛鍊下腹肌肉，包括腹橫肌和髖屈肌群，非常適合新手。

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動作四：直腿單車捲腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳抬起呈90度，然後作踩單車姿勢，當右腳彎曲時要碰到右手手肘，而左腳則伸直成水平，左右交替為一次，建議做10次。這個動作有助鍛鍊腹內外斜肌。

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動作五：抬腳觸足捲腹

坐在瑜伽墊上，雙腿抬起，雙手放在雙腿兩側，然後把腳板拉到身前再放鬆回到原位，上身可向後放鬆，做10下。

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動作六：仰臥交替抬腿

平躺在瑜伽墊上，頭部和雙手離地，然後雙腳左右向上踢。

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動作七：直腿觸足捲腹

類似上一個動作，但雙腿要持續向上伸直，雙手交替觸碰雙腳腳踝位置，有著達到捲腹效果。

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Text: TopBeauty Editorial