日本美體教練教你4個動作矯正圓肩 打造氣質美背讓身型更纖細!

日本美體教練教你4個動作矯正圓肩 打造氣質美背讓身型更纖細!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 25 May 2021 Digital Editor

夏天又是小背心出動的時間,你的身型準備好了嗎?不少女生雖然已經很纖瘦,但穿起背心上來身型仍然顯得厚實,這可能是因為你忽略了肩膊和後背的部分!日本人氣美體教練佐川裕香(Yuka Sagawa)分享了一組伸展操,讓你輕鬆矯正肩膀,打薄背部,還原輕盈少女背!

Photo from IG@yuuka_08

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動作1: 手臂上下伸展

盆腿坐下,雙手交握,放在頭部後方位置預備,然後手臂上舉過頭後,來回反覆數次。透過打開胸前和使用後臂,可以感受到手臂和肩頸肌肉被拉伸,有效舒緩肩頸痠痛!

Photo from IG@yuuka_08

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動作2: 手臂左右伸展

盆腿坐下,雙手交握,將手臂向左右伸展。想像手臂的運動軌跡是平行在身後畫出半圓,能感覺到側邊的背部肌肉與手臂一起得到伸展,多做幾組身體就開始熱起來了!

Photo from IG@yuuka_08

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動作3: 擴胸伸展

將雙手向前平舉,手心向上,然後將手臂向後推擴張至極限,同時雙手反手向外推,再返回起始的平舉姿勢。擴胸運動能改善胸悶、胸部緊繃等現象 ,幫助身體回復健康的姿勢。

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動作4: 胸大肌伸展

雙手上舉,背脊保持挺直,然後下來,屈曲手臂,雙手朝外,將肩胛骨向後夾,伸展胸大肌。伸展幾組後改變運動方向,將手平舉向外推做伸展,再將肩胛骨後夾。這個動作能改善肩膀僵硬,矯正姿勢不良造成的痠痛。

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Text: TopBeauty Editorial

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