Coffee林芊妤分享10組適合瑜伽初學者動作 提升新陳代謝達至全身燃脂功效！

做運動修身是無分季節，最近瑜伽達人Coffee林芊妤向各位温故知新，重温瑜伽初階動作，只需在家每天練習25分鐘，就可以提升新陳代謝來燃脂，同時令全身肌肉變得更緊緻，比去健身室做運動更有效，非常適合初初接觸瑜伽的朋友們呢！

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第一組動作：

幫助上半身的肌肉暖身及拉筋的作用
Step 1：先跪在地上，身體坐在雙腳上，然後雙手握緊慢慢向前伸展，往前的時候弓背，吸氣反手往上推
Step 2：呼氣把雙手放下，然後雙手拉回後方，扣手，將肩胛骨夾緊；重覆以上動作10次

第二組動作：

膝蓋離地可訓練腹部肌肉
Step 1：將身體跪在地上，手和肩膀、膝蓋和臀部成一直線
Step 2：然後慢慢將雙腳膝蓋拉起，用腹部的力量來支撐，停留10個呼吸
Step 3：最後呼氣，慢慢放下膝蓋

第三組動作

Step 1：將身體往後坐在臀部上，然後雙手往前伸直打開至與肩同寬
Step 2：雙腳踩地往後，形成下狗式的動作，然後把雙腳合起來，慢慢提起右腳拉高
Step 3：慢慢放下，上身向前推，然後再拉高右腳，每邊各做10次

第四組動作

Step 1：以下狗式的動作為始，將右腳拉起
Step 2：然後右腳慢慢放下，慢慢屈曲向前至約胸口位置，腳再往上推，每邊各做5次

第五組動作：

訓練大腿前側和臀部的肌肉，同時可以拉鬆上半身的肌肉。
Step 1：身體跪在瑜伽蓆上，呈現半蹲的動作
Step 2：臀部往前推，手放在腰間，手肘夾緊往後拉

第六組動作

Step 1：慢慢跪在瑜伽蓆上，慢慢把右腳往外伸，腳踭和膝蓋成一直線
Step 2：雙手反手推出往上拉，然後慢慢拉向右邊，然後再拉回來。重覆以上動作10次

第七組動作

Step 1：接上一個動作，慢慢屈曲右腳成90度
Step 2：一呼一吸的節奏右腳往上、下來。重覆以上動作10次；

第八組動作：

鍛鍊雙手及腹部的肌肉力量，同時增加雙腳腿筋的柔軟度
Step 1：首先將前手臂放在地上，與肩同寬，雙腳腳趾踩地，然後慢慢推後做成平板動作
Step 2：雙腳慢慢拉向前，然後又慢慢往下做回平板的姿勢。重覆以上動作10次

第九組動作：

平衡全身的肌肉穩定程度
Step 1：坐在瑜伽蓆上，雙腳往前拉90度，做成一個船式的預備動作
Step 2：雙手抓緊小腿，然後把其中一隻腳拉入來，另一隻腳拉直，雙手依然抓緊小腿，保持背部伸直，左右交替做20次

第十組動作：

以環椅式動作
Step 1：雙腳打開和盆骨同寬，腳尖向前
Step 2：然後雙手慢慢升起，將盆骨往內收，身體向下坐，膝蓋不能超越腳趾位置
Step 3：身體慢慢向上，雙手放回原位

Text: TopBeauty Editorial