Coffee林芊妤分享10組適合瑜伽初學者動作 提升新陳代謝達至全身燃脂功效!

Coffee林芊妤分享10組適合瑜伽初學者動作 提升新陳代謝達至全身燃脂功效!

Health and Fitness Exercise
ByPolly on 28 May 2021 Senior Editor

運動修身是無分季節,最近瑜伽達人Coffee林芊妤向各位温故知新,重温瑜伽初階動作,只需在家每天練習25分鐘,就可以提升新陳代謝來燃脂,同時令全身肌肉變得更緊緻,比去健身室做運動更有效,非常適合初初接觸瑜伽的朋友們呢!

Photo from IG@coffee89921

第一組動作:

幫助上半身的肌肉暖身及拉筋的作用
Step 1:先跪在地上,身體坐在雙腳上,然後雙手握緊慢慢向前伸展,往前的時候弓背,吸氣反手往上推
Step 2:呼氣把雙手放下,然後雙手拉回後方,扣手,將肩胛骨夾緊;重覆以上動作10次

第二組動作:

膝蓋離地可訓練腹部肌肉
Step 1:將身體跪在地上,手和肩膀、膝蓋和臀部成一直線
Step 2:然後慢慢將雙腳膝蓋拉起,用腹部的力量來支撐,停留10個呼吸
Step 3:最後呼氣,慢慢放下膝蓋

第三組動作

Step 1:將身體往後坐在臀部上,然後雙手往前伸直打開至與肩同寬
Step 2:雙腳踩地往後,形成下狗式的動作,然後把雙腳合起來,慢慢提起右腳拉高
Step 3:慢慢放下,上身向前推,然後再拉高右腳,每邊各做10次

第四組動作

Step 1:以下狗式的動作為始,將右腳拉起
Step 2:然後右腳慢慢放下,慢慢屈曲向前至約胸口位置,腳再往上推,每邊各做5次

第五組動作:

訓練大腿前側和臀部的肌肉,同時可以拉鬆上半身的肌肉。
Step 1:身體跪在瑜伽蓆上,呈現半蹲的動作
Step 2:臀部往前推,手放在腰間,手肘夾緊往後拉

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第六組動作

Step 1:慢慢跪在瑜伽蓆上,慢慢把右腳往外伸,腳踭和膝蓋成一直線
Step 2:雙手反手推出往上拉,然後慢慢拉向右邊,然後再拉回來。重覆以上動作10次

第七組動作

Step 1:接上一個動作,慢慢屈曲右腳成90度
Step 2:一呼一吸的節奏右腳往上、下來。重覆以上動作10次;

第八組動作:

鍛鍊雙手及腹部的肌肉力量,同時增加雙腳腿筋的柔軟度
Step 1:首先將前手臂放在地上,與肩同寬,雙腳腳趾踩地,然後慢慢推後做成平板動作
Step 2:雙腳慢慢拉向前,然後又慢慢往下做回平板的姿勢。重覆以上動作10次

第九組動作:

平衡全身的肌肉穩定程度
Step 1:坐在瑜伽蓆上,雙腳往前拉90度,做成一個船式的預備動作
Step 2:雙手抓緊小腿,然後把其中一隻腳拉入來,另一隻腳拉直,雙手依然抓緊小腿,保持背部伸直,左右交替做20次

第十組動作:

以環椅式動作
Step 1:雙腳打開和盆骨同寬,腳尖向前
Step 2:然後雙手慢慢升起,將盆骨往內收,身體向下坐,膝蓋不能超越腳趾位置
Step 3:身體慢慢向上,雙手放回原位

Text: TopBeauty Editorial

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