10分鐘輕鬆打造好身材的小運動！「沒有醜女人只有懶女人」周未不要一直在耍廢了～

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雙腳打開和肩一樣闊度，把手伸高到頭頂，然後彎腰到腿尖。注意：雙腿盡量要伸直，連續做30秒。（然後休息10秒）

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2. 原地小跑30秒

這個小動作也要注意呼吸：用鼻子慢慢吸氣，咀巴慢慢呼氣，這樣可以更有助自己有效地控制呼吸。（然後休息10秒）

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3. 拉腿

雙眼大字張開，手向腳尖方向放下，但要保持背部挺直，保持腹部收緊。比起普通拉腿，這動作還拉了上半身， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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4. 踼臀跳

嘗試用腳跟踢到臀部，連續做30秒。（然後休息10秒）

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5. 轉身高抬腿

一起數123, 數到3抬起一邊的腳去碰自己的手跟，抬腳時盡量向上抬，感受大腿和腰部，連續做30秒。（然後休息10秒）

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6. 開合跳

開合跳，雙腿大字形向外張開，張手開大超過頭頂，像英文X一樣，要留意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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7. 平板撐

把身體保持直線，然後左右手輪到撐起，注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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8. 波比跳

整個動作是撐起自己，再向上跳一下，背部挺直，腹部收緊，注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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9.拳擊手

雙腳微曲，手打3拳，抬左腳一踢，手打3拳，抬右腳一踢，注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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10. 臀橋

小腿與地面垂直，手在身體兩邊，屁屁向上頂，上到最高時稍稍用力，維持一秒。注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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11. 卧撐

小腿交叉，手撐起自己，上下起動，注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒）

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12. 跑山者

撐起自己，雙腿交替向前跳，注意呼吸， 連續做30秒。（然後休息10秒)

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