【女性經痛】生理期運動有好處！5招舒緩經痛小妙招助你遠離痛楚養出好體質！

By Vivian on 09 Jan 2023

Digital Editor

相信不少女生最大的困擾就是來月經時產生劇烈疼痛，甚至痛到無法做任何事，但你是否也有過疑問，為什麼身邊總有朋友生理期時完全不會經痛，而你卻痛不欲生？其實經痛與否並無確切原因，但有不少舒緩經痛的小妙招，大家不妨一試！

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1/ 風筒吹腹部

經痛的成因常常是因為我們沒有做好暖宮的步驟，年輕人時常喜歡吃生冷食物、喝冰水等，這是造成經痛的最大「死因」；尤其是正當天氣漸涼時，我們更要穿衣保暖好好地保護子宮。若當你感覺子宮受寒不適時，可以用風筒暖風吹一下腹部，但要留意風筒需距離肚子約1至2個拳頭的距離，並吹大約3分鐘左右，讓腹部感到溫暖便可，避免過熱而燙傷皮膚。

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2/ 不宜過度使用止痛藥

不少女生因害怕疼痛，每逢來月經時只要有一點不適感便吃止痛藥，但長期服用止痛藥會產生依賴性，更會因抗藥性而越吃越沒效果，最後無法解決經痛問題；不僅如此，過度依賴藥物還會導致身體抵抗力變得更差，所以止痛藥只有在萬不得已時才可服用。

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3/ 舒緩姿勢

不少女生來月經時會因為經痛而全身不舒服，有人會產生腰痛、胸部脹痛的感覺，這時我們不妨嘗試做簡單的瑜珈姿勢去緩解；你只需平躺在床上或瑜珈墊上，雙腳屈膝並打開，而雙手可以放在原地或是高過頭的地方，然後再利用「腹式呼吸法」，慢慢感受腹部緩緩隆起和下降，就能產生幫子宮按摩的功效，並能舒緩經痛。

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4/ 培養運動習慣

經研究證實，平時有運動習慣的女生來月經時就不會產生經痛，運動能有效緩解生理期的疼痛。我們每天可以抽出30分鐘做簡單的有氧運動，從而促進身體下半身的血液循環，減少經痛及水腫。那麼在經期時我們可以做運動嗎？生理期只要避免過於激烈的跑步，主要以促進血液流動和肌肉等運動為優先，例如進行健走、慢跑等運動，不僅有促進血液循環的功效，更能舒緩壓力。

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5/ 避免壓力

經痛主要成因除了日常飲食導致外，壓力也是造成經痛的主因之一。現代人無論是生活、工作等都有巨大的壓力，長期的高壓生活會影響身體的血氣不通暢，從而造成血瘀凝滯、子宮氣血循環不佳，經血排出時便會劇烈疼痛，所以我們千萬不可小看日積月累的壓力，它會直接反應在我們身上！

Text：TopBeauty Editorial

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Top 5 天秤座

天秤座天生就喜歡漂亮的事物，花錢方面比較隨心，要是手頭緊的時候，他們會過著極簡生活，但只要碰上了喜歡的事物，他們便失去理智，不管價錢就會下手，該花的錢他們是看得很開的。天秤座生來就是購物狂，大部分的錢都花在衣服、飾物和化妝品上；通常天秤座的問題就在於他們的收支太平衡了，放在身邊的閒錢不多，所以容易發生一時的週轉不靈。

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Top 4 白羊座

白羊座出了名的做事易衝動，覺得所有事情講究的就是速度，慢過別人就是輸，所以只要聽見是限量版的東西，就算沒有實用性，他們也會先下手為強；另外，白羊座交朋友比較豪爽，在朋友身上花的錢總是很多，而他們也不喜歡讓朋友花錢，白羊座總認為既然是朋友，就不要拿金錢傷感情，所以他們寧願在金錢上吃點虧，也要留住友誼。

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Top 3 雙魚座

雙魚座有能力聚集大量的財富，但同時「隨波逐流」的他很容易衝動消費，他們只要看到了令自己心動的物品，就會毫不猶疑買下來送給自己，認為只要自己開心快樂便足夠。另外，雙魚座在為夢想投資上面是絕不手軟的，他們總相信自己的夢想可以成真，從而竭盡全力去追尋夢想！

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Top 2 射手座

射手座天生任性，只要在街上看到自己喜歡的東西就會產生購物慾，而且他們在吃喝玩樂這方面花錢從來不手軟，只要能讓自己玩得開心，射手座花錢也花得心甘情願；射手座享受自由，隨心所欲，所以從來不會受到金錢上的束縛，花錢完全是跟著感覺走，只會覺得花錢應該讓自己感到幸福！

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Top 1 獅子座

慷慨大方又愛面子的獅子座，在花錢方面從不會委屈自己。獅子座對消費品味的要求很高，並樂意與朋友分享一切，他們可以為了面子和朋友搶著買單，當然獅子座對朋友非常慷慨，送禮物絕不失禮；另外，獅子座在衣食住行方面會要求最好的東西，吃飯也會選擇在高級餐廳，看到爆款的名牌包時，也喜歡跟風購買，但等風潮過了之後才發現自己亂花錢的事實，那時也只能怨恨自己太過衝動！