【女性經痛】生理期運動有好處!5招舒緩經痛小妙招助你遠離痛楚養出好體質!
相信不少女生最大的困擾就是來月經時產生劇烈疼痛,甚至痛到無法做任何事,但你是否也有過疑問,為什麼身邊總有朋友生理期時完全不會經痛,而你卻痛不欲生?其實經痛與否並無確切原因,但有不少舒緩經痛的小妙招,大家不妨一試!
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1/ 風筒吹腹部
經痛的成因常常是因為我們沒有做好暖宮的步驟,年輕人時常喜歡吃生冷食物、喝冰水等,這是造成經痛的最大「死因」;尤其是正當天氣漸涼時,我們更要穿衣保暖好好地保護子宮。若當你感覺子宮受寒不適時,可以用風筒暖風吹一下腹部,但要留意風筒需距離肚子約1至2個拳頭的距離,並吹大約3分鐘左右,讓腹部感到溫暖便可,避免過熱而燙傷皮膚。
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2/ 不宜過度使用止痛藥
不少女生因害怕疼痛,每逢來月經時只要有一點不適感便吃止痛藥,但長期服用止痛藥會產生依賴性,更會因抗藥性而越吃越沒效果,最後無法解決經痛問題;不僅如此,過度依賴藥物還會導致身體抵抗力變得更差,所以止痛藥只有在萬不得已時才可服用。
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3/ 舒緩姿勢
不少女生來月經時會因為經痛而全身不舒服,有人會產生腰痛、胸部脹痛的感覺,這時我們不妨嘗試做簡單的瑜珈姿勢去緩解;你只需平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈膝並打開,而雙手可以放在原地或是高過頭的地方,然後再利用「腹式呼吸法」,慢慢感受腹部緩緩隆起和下降,就能產生幫子宮按摩的功效,並能舒緩經痛。
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4/ 培養運動習慣
經研究證實,平時有運動習慣的女生來月經時就不會產生經痛,運動能有效緩解生理期的疼痛。我們每天可以抽出30分鐘做簡單的有氧運動,從而促進身體下半身的血液循環,減少經痛及水腫。那麼在經期時我們可以做運動嗎?生理期只要避免過於激烈的跑步,主要以促進血液流動和肌肉等運動為優先,例如進行健走、慢跑等運動,不僅有促進血液循環的功效,更能舒緩壓力。
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5/ 避免壓力
經痛主要成因除了日常飲食導致外,壓力也是造成經痛的主因之一。現代人無論是生活、工作等都有巨大的壓力,長期的高壓生活會影響身體的血氣不通暢,從而造成血瘀凝滯、子宮氣血循環不佳,經血排出時便會劇烈疼痛,所以我們千萬不可小看日積月累的壓力,它會直接反應在我們身上!
Text:TopBeauty Editorial
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