防曬｜5款防曬食物推介 抵抗紫外線、抗氧化及防皮膚癌 打造不易曬黑體質
我們都知道，無論是否夏天都要塗防曬，有助保護皮膚免受紫外線傷害。然而，除了外部的防曬措施，我們還可以透過飲食來提供額外的防曬保護，有些食物含有豐富的營養素和抗氧化劑，可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害。以下5款防曬食物推介，大家記得多吃，才能達至內外保養。
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番茄
番茄富含茄紅素，是一種強效的抗氧化劑，可以幫助減少紫外線引起的皮膚損傷。同時，番茄亦含有維他命C和維他命E，這些營養素有助於保護皮膚細胞免受自由基的傷害。
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紅椒
紅椒含有豐富的維他命C，是一種強大的抗氧化劑，可以幫助減少紫外線引起的皮膚傷害。此外，紅椒還富含維他命A和維他命E，這些營養素有助於保護皮膚細胞免受損傷。
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綠茶
綠茶富含多酚類化合物，具有強效的抗氧化和抗發炎特性。綠茶中的一種成分，稱為優酪素，可以幫助減少紫外線引起的皮膚紅腫和對皮膚的傷害，同時亦有助於預防皮膚癌。每天飲用一杯綠茶不但能夠降溫消暑，亦可以為你的肌膚提供全面的防曬保護。
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甘薯
甘薯是一種營養豐富的根莖類蔬菜，含有胡蘿蔔素，是一種天然的色素，有助於減少紫外線引起的皮膚損傷。此外，甘薯還富維他命素C和維他命E，這些營養素對於保護皮膚健康至關重要。
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坚果和種子
堅果和種子是優秀的防曬食物，因為它們富含維他命E、抗氧化劑和健康脂肪，例如杏仁、核桃和亞麻籽都是極好的選擇，可以為你的肌膚提供內部的防曬保護。
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除了以上這些食物，還有其他一些含有維他命C和維他命E的水果和蔬菜，如柑橘類水果、草莓、菠菜和甜菜葉，也可以作為防曬食物。然而，防曬食物不能完全取代外部的防曬措施，如使用防曬霜、戴帽子和遮陽衣物等，這些都是整體防曬的一部分。切記，盡量避免在紫外線最強烈的時段，即早上10點到下午4點之間不要暴露在陽光下。
Text：TopBeauty Editorial
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未到30歲肌膚已經開始老化？明明已經有保養，但膚況依然好差？其實，有時候肌膚提早老化與飲食有關，若不戒口就算搽幾多昂貴的保養品都無用！台灣上璽中醫診所余雅雯醫生分享女性日常最常誤觸的3大「衰老食物」，你又中了哪一項呢？
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1. 油炸食物
油炸食物吃多了不但會生痘痘，亦會造成肌膚老化！中醫提醒，油炸食物常常伴隨著複雜且不健康的回鍋油，高溫、高油的燥熱屬性會使身體引發發炎反應，除了會令我們生痘痘之外，長久下來肌膚也會容易暗沉、粗糙、缺乏彈性。
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另外，油炸食物含有高量的油脂和糖份，這些成份容易使肝臟受損或造成消化不良，當我們的身體無法消化和代謝這些成份時，就會釋放出自由基，自由基可以破壞皮膚細胞中的膠原蛋白和彈性纖維，從而加速皮膚老化。
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2. 奶茶甜品
糖份、奶製品攝取過多會造成皮膚變差，亦是肌膚加速老化的原因！奶茶、甜點中含有大量糖份和脂肪，攝取過多會造成身體產生醣化反應，糖化作用會加速皮膚、器官老化，甚至影響肌膚膠原蛋白、彈力纖維脆化，進而使肌膚鬆弛、暗沉、缺乏元氣。
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3. 生冷食物
生冷食物包括刺身、壽司、生菜沙律等，雖然熱量低，但其性味偏寒，容易損傷脾胃功能，容易導致消化不良和腸胃不適，進而影響身體吸收營養和排出毒素的能力。當身體無法正常代謝和排出毒素時，就會釋放出更多的自由基，加速皮膚老化。同時亦會對於女性的婦科不適反應更有絕對關係！當脾胃、子宮受到刺激時，接著就會影響皮膚的變化！建議食物都要煮熟再吃，水果類也盡可能退冰食用。
Text：TopBeauty Editorial
