【保濕食物】營養師推薦10款潤膚減乾紋食物 從內而外改善膚質 讓肌膚回復彈性！

OL經常在冷氣辦公室，導致皮膚很容易乾燥，繼而出現乾紋。雖然說可以選用保濕護膚品來滋潤肌膚，但從內而外地護膚才能真正達到肌膚水噹噹效果，以下是營養師推薦的潤膚減乾紋食物。這些天然食材不僅能夠滋養肌膚，還能保持水嫩光滑，一起來看看吧！

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1. 牛油果

牛油果富含維他命C、A和E，這些都是有助修復皮膚組織，提升皮膚的彈性和光澤。牛油果中的天然油脂也具有極佳的保濕效果，可以直接食用或製作成牛油果醬，簡單又美味。

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2. 香蕉

香蕉含有豐富的維他命和礦物質，其所含的鉀元素有助於保持皮膚的水分平衡，而維他命B6和C則能促進膠原蛋白的生成，對抗皺和保濕很有效。每天吃一根香蕉，不僅能補充能量，還能有效改善皮膚狀況。

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3. 蘆薈

蘆薈具有抗氧化、抗菌和抗炎功效，有助於保持皮膚的水嫩狀態。可以飲用蘆薈汁或使用蘆薈啫喱敷臉，雙管齊下，能深層滋潤皮膚，緩解乾燥和瘙癢。此外，蘆薈中的多醣體還能促進細胞再生，加速受損皮膚的修復。

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4. 椰子油

椰子油能治療皮膚或頭髮等問題，其中長鏈脂肪酸令這種油有減重和改善二型糖尿病作用。椰子油亦含有維他命E、K、蛋白質，能抗菌和抗炎，亦能深層滋潤肌膚，防止水分流失。椰子油可用於烹調，亦可直接塗抹在皮膚上作為潤膚乳。

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5. 魚類

魚類，尤其是鱈魚和三文魚，富含奧米加3脂肪酸，能改善肌膚屏障功能，保持皮膚的濕潤度，減少乾燥和脫屑現象。每週食用兩次魚類，可以顯著改善皮膚狀態。

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6. 青瓜

青瓜含有高水分、維他命C和矽，有助於保濕和保持皮膚的光滑和柔軟。同時，青瓜的清爽口感也使其成為夏季消暑的理想選擇，可以切片生吃或加入沙拉中。

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7. 亞麻籽

亞麻籽富含脂肪酸、木酚素和膳食纖維，不僅對消化系統有益，還能提升皮膚健康。亞麻籽可以混合乳酪食用，或加入早餐、奶昔中一同享用，提高日常飲食的營養價值。

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8. 堅果

堅果，如杏仁和核桃，則富含維他命B、E和脂肪酸，能促進血液循環，保護皮膚細胞免受自由基的損害，保持皮膚的年輕和光滑。每日適量食用一些堅果，既能滿足口腹之欲，又有助於皮膚健康。

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9. 番薯

番薯維他命A、B1、B2、B3、B6、泛酸、生物素、膳食纖維與類胡蘿蔔素，番薯中的類胡蘿蔔素屬抗氧化物，有助於維持皮膚細胞的正常代謝，防止乾燥和老化。多吃番薯的話等於潤澤皮膚、阻隔毒素，亦是龜裂乾燥肌的一大恩物。

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10. 洋甘菊茶

洋甘菊茶含有豐富的維他命A、葉酸和抗炎化合物，能修復乾燥皮膚並補水。每天一杯洋甘菊茶，不僅有益身心，還能潤膚減乾紋。

Text：TopBeauty Editorial