【腸道健康】女生常便秘？醫生推薦8種天然食物促腸蠕動 3招上廁所技巧 便便即暢通無阻

女生經常有便秘問題，但你知道嗎，長期受到便秘影響，身體未能及時清除毒素，反而會令毒素再次被吸收，從而增加患上疾病的風險。顧好腸道健康，不但人比較健康，而且可以抗衰老呢！想要改善便秘問題，可以從紓緩便秘食物下手，以下8種醫生推薦、被譽為「天然瀉藥」的食物，以及3個上廁所技巧，希望能助你從此告別便秘之苦！

醫生推介促腸蠕動食物

1. 希臘乳酪

乳酪是排便聖品之一，相信不會有太多人會反對，當中的希臘乳酪更是人氣之選。希臘乳酪比一般乳酪營養價值高，蛋白質含量是普通乳酪的2倍，而且乳糖少，具有較高的飽肚感，其中的活性乳酸菌更可強化腸道蠕道，解決便秘問題！不過為免甜分過量攝取，選擇乳酪時，應選擇低糖或無糖的希臘乳酪！

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2. 咖啡

咖啡中的咖啡因具有輕微的刺激作用，可以促進腸道蠕動，幫助排便。然而，過量攝取可能導致脫水，因此建議適量飲用。此外，咖啡還含有多酚，這些化合物有助於改善腸道菌群平衡。

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3. 西蘭花

西蘭花富含膳食纖維和維他命C。其高纖維含量有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。西蘭花還含有硫代葡萄糖苷，這種化合物有助於保護腸道健康。

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4. 奇亞籽

奇亞籽屬於超級食物（Super food），是纖維的極佳來源，當與水混合時會形成凝膠狀，這有助於潤滑腸道，促進排便。每天加入一湯匙奇亞籽到您的早餐或飲品中，可以顯著改善腸道健康。

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5. 蘋果

蘋果皮富含解便的膳食纖維，有助解決便秘；但若然只吃果肉的話，蘋果肉則含有果膠，反而有助止瀉，有可能令你更難排便。所以要排便，就要蘋果連皮吃！

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6. 豆類

豆類如黑豆、紅豆和鷹嘴豆等，都是纖維的絕佳來源。它們不僅能增加糞便體積，還能提供蛋白質和其他營養素，支持整體健康。將豆類納入日常飲食中，有助於保持腸道通暢。

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7. 麥麩

即麥皮，小麥加工麵粉副產品，含豐富膳食纖維，維他命B群、抗氧化物，有助促進腸道蠕動、維護腸道健康，預防便秘。麥麩的膳食纖維比很多蔬果還要高，每天進食25-30克，有助舒緩便秘問題。

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8. 菠菜

菠菜富含纖維、鎂和葉酸，這些營養素有助於促進腸道健康。鎂能夠放鬆腸道肌肉，促進排便，而葉酸則有助於維持細胞健康。將菠菜加入沙拉或湯中，是改善便秘的簡單方法。

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上廁所技巧助暢通大便

1/放下手機

千萬不要在廁所上「嘆」手機，長時間蹲在廁所看片、打機，會令人分心，導致排便不順，時間更長。久而久之，有可能會令直腸曲張，誘發痔瘡！

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2/小矮凳墊腳

在家中遇上排便困難時，不妨拿一張約15CM高的凳仔墊腳，令髖關節呈現適度的彎曲狀，這姿勢在物理角度來說，是有助排便！凳仔的高度可隨個人雙腿長度而自行調節！

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3/ 順時針腹部按摩＋熱敷

在肚臍左右各約2雙拇指寬處，用拇指順時針畫圈輕力按壓，讓肚感到微熱即可！每次按摩約5-10分鐘，及後若能配合熱敷，加強腸道蠕動，改善便秘。

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Text：TopBeauty Editorial