台灣營養師推薦「5:2輕斷食」～一星期選2日2餐吃指定餐單，一個月瘦9kg！

最近有台灣營養師推薦一種「5:2輕斷食」，只要一星期內選2日，食兩餐指定餐單來控制飲食，其餘5日照自己平時餐單食用，就可以一個月瘦9kg！聽落好吸引，可以減肥又唔洗戒口，有興趣嘅女生可以一試！

營養師以自身經驗分享自己經驗，營養師選擇了星期一同星期四，因為依兩日工作量比較多。「5:2吃法」減肥法規則係個兩日嘅午餐同晚餐盡量攝取富含纖維的全穀類雜糧、蔬果及蛋白質。

Photo from ig @ ghlchan

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早餐：

140卡路里：半碗低升糖指數主食，如糙米、燕麥、玉米。
70卡路里：蛋豆魚肉類一份，如雞胸肉加雞蛋1隻，搭配無糖豆漿一杯。
60卡路里：低升糖指數水果一份，如蘋果、香蕉半條。
生菜沙律：走油走醬。

Photo from ig @ louisa_mak

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晚餐：

140卡路里：蛋白質食物2-3份，如魚片或肉片用燙烤蒸烹調方法煮。
90卡路里：堅果一小份，如腰果、杏仁、核桃。
生菜沙律：走油走醬。

Photo from ig @ anjaylia

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不過營養師就話，依個「5:2吃法」減肥法會容易晚上感到肚餓。肚餓時建議可以用豆漿或水煮蛋填肚，因蛋白質有合成色胺酸幫助入睡，而且睡得好嘅話，減肥效果會更有效嫁！

Photo from ig @ choisaaaa

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Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：Instagram