阿嬌逆齡回歸！44歲展現巔峰身材，公開不反彈、不捱餓的「嬌式飲食法」！

出道多年，阿嬌（鍾欣潼）的美貌始終備受肯定。但荷爾蒙失調卻讓她的身材時而豐腴、時而纖瘦，甚至自嘲「只飲水都肥」，但網友們依然盛讚她「肥過瘦過，但從來沒有醜過」。前陣子，阿嬌分享比基尼泳照，成功恢復到巔峰狀態！阿嬌大方公開她的「嬌式飲食管理」心得，她更分享：「五天就能穩定下降，不會反彈，不捱餓，也能健康瘦。」今天美編就帶大家看看阿嬌「不反彈、不捱餓」的身材管理法！

Photo from XHS@鍾欣潼

#1 阿嬌的健康管理：計算基礎代謝率

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阿嬌分享的健康管理方法，首先要計算自己的基礎代謝率，再以此為基準計算每日攝取的卡路里，從而精準控制每天進食的熱量。以阿嬌自身為例，她的基礎代謝率約為1300卡路里，因此每天的飲食會控制在1600卡路里左右。這樣一來，她便能享受美食，無需忌口或捱餓，輕鬆達成身材管理目標。

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#2 阿嬌的飲食清單：211餐盤吃法

她更在醫生建議下嘗試了「211飲食法」，並分享：「早、午、晚都會補充益生菌，有時候吃多了或運動量不足，晚上會再補充一次益生菌，幫助加強消耗並補足熱量缺口。五天後體重穩定下降，親身體驗是不會反彈的。」

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阿嬌的餐點安排巧妙且均衡。早餐因時間較為緊湊，她會選擇高蛋白且方便食用的食物；午餐則是最重要的一餐，營養師推薦她採用「211餐盤飲食法」，確保每餐有足夠的澱粉、肉類和蔬菜，提供身體一天所需的能量，同時不會造成負擔；晚餐則因工作關係，通常選擇外賣，重點放在攝取足量的蛋白質和蔬菜，如豆芽菜、花椰菜等，這些食材不僅飽腹感強，熱量也相對較低。

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• 早餐： 糙米粥＋雞蛋＋水果，或不加醬的豬排蛋＋優格。
• 午餐： 一拳米飯＋一拳肉＋兩拳蔬菜。
• 晚餐： 泰式拌飯或牛肉湯裸條＋清炒蔬菜。

#3 阿嬌的身材管理：綠拿鐵與益生菌

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若在三餐之外，阿嬌想額外補充膳食纖維，她會選擇將蘋果和羽衣甘藍打成汁。這款綠拿鐵口感清新，飲用後身體感覺輕盈無負擔。此外，她也會持續補充益生菌，以改善腸道代謝狀況，讓熱量不易囤積，同時也能讓肌膚更加光澤透亮。

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阿嬌的分享證明，身材管理並非只有捱餓一個辦法。透過科學計算基礎代謝、均衡的211餐盤飲食，以及輔助綠拿鐵和益生菌，你也能像阿嬌一樣，無需痛苦節食，輕鬆擁有健康好體態！

Text：TopBeauty 編輯部
Photo Source：XHS@鍾欣潼