IVE Liz逆襲美翻天！從大骨架到人間芭比，蘋果型身材如何養出輕盈感？

IVE成員Liz剛出道的時候因為身材問題，被部分網友戲稱為「最胖愛豆」，但最近回歸後的她，身材令人驚艷，簡直是美出人生新高度！從過去視覺上容易顯壯的大骨架蘋果型身材，搖身一變成為精緻的芭比娃娃，立刻引發熱議。到底Liz是怎麼做到的？今天美編就為大家揭秘，像Liz這樣的大骨架蘋果型身材，如何把身型養成輕盈感！

Photo from IG@liz.yeyo

# 蘋果型身材的特徵

首先，我們要瞭解什麼是蘋果型身材。如果你是屬於這種類型，通常脂肪會比較均勻地分佈在身體各處，特別是上半身會顯得較為厚實。你的腰臀曲線可能不明顯，側面看起來比較圓潤，雖然有胸部，但背部容易偏厚，因此常常給人一種「虎背熊腰」的錯覺。如果你也符合這些特徵，別擔心，只要找對方法，一樣能精準雕塑身型！

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# 蘋果型身材的身型雕塑

針對蘋果型身材，我們可以從飲食、運動和生活習慣三個面向著手，找到最適合自己的方法！

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1. 告別精緻澱粉

除了天生骨架因素，蘋果型身材的形成，往往也與過量攝取澱粉有關，特別是精緻澱粉。這些精緻澱粉容易讓身體難以代謝，久而久之就在腹部或下半身堆積脂肪。因此，適度減少精緻澱粉的攝取量，是雕塑身型的第一步。

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2. 嘗試168輕斷食

如果你也飽受蘋果型身材困擾，不妨試試輕斷食！對於沒有經驗的初學者，可以先從最簡單的「168輕斷食」開始。顧名思義，就是將你進食的時間壓縮在8小時內，讓身體在剩下的16小時保持空腹狀態。這樣做有助於提高身體燃燒脂肪的效率，讓效果更顯著。

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3. 培養規律的運動習慣

蘋果型身材的人，通常可能缺乏規律的運動習慣。想要有效改善體態，養成適當且固定的運動習慣至關重要。一開始可以從比較輕鬆的有氧運動入門，例如跑步機上的快走、使用滑步機等。如果你還有餘力，可以挑戰樓梯機，或者嘗試早晨空腹爬樓梯，這能更快速地幫助身體燃燒脂肪。

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4. 充足睡眠是關鍵

很多人都忽略了，其實充足的睡眠也非常重要。現代人常有皮質醇過高的問題，這往往與生活壓力過大或睡眠不足有關。皮質醇過高不僅影響情緒，也會阻礙脂肪的燃燒。因此，適時放下手邊的工作，好好睡一覺，對於瘦身會帶來意想不到的幫助！

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Liz的成逆襲故事，證明瞭即使是「大骨架蘋果型身材」，也能透過正確的方法，雕塑出令人驚豔的體態。改變身型從來不是一蹴可幾的過程，但只要你願意從飲食、運動和生活習慣著手，持之以恆，你也能像Liz一樣，擺脫過去的困擾，美出自己的人生新高度！

Text：TopBeauty 編輯部

Photo Source：IG@liz.yeyo