不要再數羊了！這招TikTok瘋傳的「小狗式睡姿」Puppy Paws睡眠法拯救你的失眠夜

By Roxanne Lee on 06 Feb 2026

每到深夜，你的身體明明已經發出「該睡了」的訊號，腦袋卻像裝了永動機，不停播放今天的懊悔、明天的焦慮、還有那些根本不重要的小事。翻個身、換個枕頭、調整棉被⋯⋯什麼都試了，就是睡不著。如果你也是失眠俱樂部的資深會員，那這篇文章可能會改變你的夜晚。最近 TikTok 上爆紅的「Puppy Paws睡眠法」,靈感來自小狗趴睡時那種毫無防備、安心到不行的姿勢，聽起來有點荒謬，但上千萬人親測有效。這個零成本、零門檻的助眠小技巧，也許就是你一直在尋找的那把鑰匙，讓你終於能和失眠說再見。

翻來覆去數羊數到天亮？這招「小狗睡姿法」讓你秒進夢鄉

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躺在床上腦袋轉不停？明明身體累炸，意識卻異常清醒？無論是躺在床上滑手機、數羊、調整枕頭⋯⋯什麼招都試了還是睡不著。但最近 TikTok 上瘋傳的「Puppy Paws睡眠法」，只要像小狗一樣蜷起來睡，就能快速入夢，聽起來有點荒謬，但千萬網友親測有效，不試真的太可惜。

什麼是Puppy Paws睡眠法？

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這招的核心概念就是：學小狗睡覺。對，就是那種把小爪爪收在胸前、整隻蜷成一團的超治癒畫面。TikTok 創作者 Pablo Herrera 率先示範，他把枕頭丟開、雙手彎曲貼胸、然後趴下，接著淡定地說：「我也不知道原理，但就是有效。」

這個看似隨性的睡姿調整，卻意外引發了一波助眠風潮，許多原本深受失眠困擾的人紛紛跟著嘗試，發現自己竟然能在幾分鐘內放鬆入睡，不再需要在床上翻來覆去數到天亮。這種從身體姿勢下手的助眠方式，因為操作簡單、不需要任何工具或成本，迅速在社群平台上被瘋狂分享討論。

Puppy Paws「小狗睡姿」睡眠法怎麼做？三步驟學起來

• Step 1：找個舒服的姿勢躺平或微側趴

平躺或側趴都行，怎樣放鬆怎樣來，不用太拘謹。

• Step 2：雙手彎曲，自然靠在胸前或枕頭下

雙手輕輕彎曲，像小狗收爪子那樣自然擺在胸前或枕頭底下，手腕微彎、不用刻意施力。

• Step 3：深呼吸1-2分鐘，給自己一點壓力感讓身體慢慢放鬆

讓上半身的重量輕輕壓在手臂上，搭配緩慢深呼吸，感受肩膀和背部逐漸鬆開。

為什麼Puppy Paws「小狗睡姿」睡眠法有效？專家這樣說

雖然目前沒有正式研究背書，但睡眠心理學家 Leah Kaylor 博士認為，這個姿勢就像幫身心按下「重開機」。當雙手收在胸前，會創造出一種被包覆的安全感，類似嬰兒包巾或加重毛毯的效果，能安撫神經系統、降低焦慮，幫助大腦從緊繃模式切換到放鬆模式。而且手臂貼近胸口也能減少肩頸壓力，避免因為肌肉緊繃而淺眠。