農曆新年大魚大肉不用怕！從初一開始養成「易代謝體質」，居家伸展每天10分鐘拉筋找回輕盈感
農曆新年，是餐桌永遠滿席、點心盤不曾空著的時節。年糕、零嘴糖果輪番上陣，味蕾很滿足，身體卻容易累積沉重感。與其在年後懊惱，不如從初一開始，給身體一個溫柔的重開機儀式。每天10分鐘伸展拉筋，讓循環甦醒、節奏放慢，把年節堆積的疲憊輕輕鬆開。
年節後的身體訊號
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過年期間作息改變、飲食豐盛，許多人會感覺腸胃遲鈍、手腳浮腫、睡眠品質下滑。這些其實都與循環與自律神經狀態息息相關。當身體長時間處於緊繃與忙碌，消化節奏與代謝效率都可能變慢，整個人自然顯得沒精神。
拉筋是溫和的調整鍵
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伸展不是激烈運動，卻是喚醒身體感知的好方法。透過緩慢延展與呼吸配合，肌肉從緊縮回到放鬆，副交感神經更容易被啟動。身體進入放鬆模式後，消化與休息品質也會同步改善，氣色與精神自然不同。
10分鐘的日常儀式感
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每天只要10分鐘，在睡前或早晨進行都合適。重點不是強度，而是規律。當拉筋成為固定節奏，身體會記得這份放鬆，循環與活動度也會逐漸提升。許多人在持續一段時間後，會發現早上起床更輕盈，夜晚更好入睡。
伸展技巧這樣做最有效
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伸展不是盲目拉扯，而是讓身體在舒適與控制之間找到節奏。真正有效的伸展有幾個關鍵原則：
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以靜態伸展為主：將身體拉到感覺緊繃但可接受的位置，然後停住，讓肌肉有時間慢慢適應。
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每個姿勢停留30到60秒：這段時間足以讓肌肉逐步延展，而不是瞬間放鬆。
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呼吸要穩定、緩慢：吸氣時感覺身體往外擴張，吐氣時讓緊繃感緩緩消散。
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避免用力憋氣或猛力扭動：這不僅效果有限，還可能讓肌肉更緊張。
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左右身體平均練習：不要只拉你覺得緊的一邊，平衡才是持續舒適的關鍵。
居家也能做的伸展動作推薦
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完全無需器材、不受空間限制，即使年節後在家也能輕鬆做，有助改善僵硬、促進循環與增加活動度：
頸部側彎伸展
坐著或站著身體放鬆，慢慢將頭側傾向一側肩膀，感受頸部側肌被溫和拉開。左右各停留30秒，有助釋放肩頸緊繃，提升日常活動靈活度。
肩膀交叉拉伸
一手橫過胸前，另一手輕扶肘部向身體靠近，留意肩胛骨下沉。這個動作能放鬆肩前與背側緊繃肌肉，對長時間久坐或低頭有顯著舒緩效果。
下犬式
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這是全身性伸展的基礎姿勢，能同時延展背部、腿後肌群及肩膀，有助於整體循環與身體放鬆。
做法指引
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從四足跪姿開始，雙手與肩同寬、雙膝與臀同寬。
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吐氣，用手掌和腳掌往地面推，將臀部向上抬起，讓身體形成倒V字形。
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手臂伸直肩膀放鬆，腳跟往地面方向延伸（不強求完全貼地）。
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保持穩定呼吸，維持30至60秒。
身體感受與好處
- 同時伸展背部、腿後側與手臂肌肉。
- 幫助脊椎延展、改善姿勢感覺。
有助於肩頸緊繃及胸悶的緩解。
鴿子式變體
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這個動作聚焦於髖關節與臀部深層肌群，特別適合久坐後緊繃下半身的伸展。
做法指引
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從下犬式起始，將右膝向前帶至右手腕旁，讓右小腿靠近地面。
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後腿自然向後伸直，骨盆保持水平。
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上身保持直立或微微往前俯身（視感受調整）。
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停留30至60秒後換另一側重複。
身體感受與好處
- 深度伸展髖關節、臀大肌與梨狀肌。
- 有助於釋放久坐造成的臀部與下背壓力。
- 促進下半身循環與活動度。
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：Unsplash、IG@linglingkwong、IG@skuukzky
