每天只需10分鐘，一星期比基尼挑戰！韓國網美教練教你打造魔鬼身材～

又來到熱辣辣的暑假，女生當然都希望可以盡情展露好身材，如果怕身上的贅肉跑出來，快來學韓國這位網美教練尹老師的一周比基尼挑戰，每天只需10分鐘，7天之內透過不一樣的重複性運動就可以達到瘦全身的效果！

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作1：跳躍踏步

一邊踏步，同時邊跳躍、並將雙手伸直順著踏步方向擺動，在1分鐘之內重複這個動作。這種跳躍的運動算是有氧跟無氧的結合，對於瘦全身很有效果。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作2：跳躍踢步
腳先跳2個開合跳，同時雙手繞圈，跳完後再踢腿2次，記得踢腿時腿要伸直，並儘量往上踢。

Photo from ch.yoooon @Instagram

之後另外一邊也重複一樣動作，兩邊都一樣反覆做1分鐘就好。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作3：卷腹

將雙手、雙腳分別往前後伸直，接著腹部用力縮回雙手雙腳，儘可能讓手肘可以碰到膝蓋，然後到另一邊。一邊10次為一組，一天做2組即可，這樣可以運動到腹肌。

Photo from ch.yoooon @Instagram

# 瘦全身動作4：開合跳深蹲

先做兩組開合跳，接著深蹲並將雙手伸直高舉，重複這組動作1分鐘即，這樣可以運動到臀部和大腿。

Photo from ch.yoooon @Instagram

Text：TopBeauty Editorial