
日本女醫生減肥法~離婚壓力致胖16kg!自創餐單半年內變回纖瘦美女~
有心減肥的你,一定會聯想到地獄式運動,又或是苦行僧式節食,結果不消兩星期,已經難以堅持下去~其實只要飲食習慣好,即使只做少量運動,不用捱餓,都一樣可以成功甩到惱人肉肉~以下這位日本女醫生單是改變飲食習慣,就於半年時間內,成功瘦下16公斤,而且成果更沒有反彈!
這位女醫生叫日比野佐和子,因為婚姻亮起紅燈的壓力而令她暴飲暴食,結果兩年下來肥了16kg,體重更一度飆升至69kg,情況非常不妙,更影響了健康和自信心,令她決心要減肥!作為醫生,她專業知識自創了一套控制血糖的方法健康減重,有別於一般節食或狂做運動的方法,以下就是她採用的餐單。這個方法將一日的進食量分成5份,令身體不會處於飢餓狀態~日本女模後藤聖菜跟著這「一天5餐減肥法」減肥,也能成功在3星期內減掉了8.8kg!
第1餐 - 早餐
時間:7:30
餐單:香蕉乳酪、番茄奄列
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減肥一定要吃早餐!因為空腹太耐會令血糖上升,使脂肪容易積聚~食香蕉乳酪同番茄奄列可以補充足夠能量,番茄有助於降低血糖同中性脂肪,對減肥非常有幫助!(小提示:蕃茄煮熟咗營養最易被吸收)
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第2餐 - 小食
時間:10:30
餐單:堅果5 - 6顆、蔬菜棒
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太早食早餐臨近中午就會肚餓,呢個時候食幾粒堅果同蔬菜可降低肌餓感,除咗可以避免血糖飆升外,仲可以防止中午進食過量,同時又能補充蛋白質同膳食纖維,一舉兩得!
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第3餐 - 午餐
時間:13:00
餐單:牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩
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中午可以食得豐盛一啲,以儲足力氣應付一整個下午嘅工作,沙律加蔬菜有助提升飽足感,而糙米則係低GI碳水化合物,比白飯同粉麵更有助減肥~
第4餐 - 下午茶
時間:16:30
餐單:燕麥片
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臨近放工通常又會再次肚餓!這個時候可以食一碗仔燕麥片,它含有大量水溶性膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,有效改善便秘同排出毒素!
第5餐 - 晚餐
時間:19:30
餐單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋
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晚餐最好要食得清淡一點,因為夜晚新陳代謝率會減低,食過量會令脂肪積聚,而且加大腸胃負擔!蕎麥麵、蔬菜、雞蛋可以同時補充蛋白質同纖維,而且低卡又飽肚!
Text: TopBeauty Editorial