日本女醫生減肥法～離婚壓力致胖16kg！自創餐單半年內變回纖瘦美女～

有心減肥的你，一定會聯想到地獄式運動，又或是苦行僧式節食，結果不消兩星期，已經難以堅持下去～其實只要飲食習慣好，即使只做少量運動，不用捱餓，都一樣可以成功甩到惱人肉肉～以下這位日本女醫生單是改變飲食習慣，就於半年時間內，成功瘦下16公斤，而且成果更沒有反彈！

這位女醫生叫日比野佐和子，因為婚姻亮起紅燈的壓力而令她暴飲暴食，結果兩年下來肥了16kg，體重更一度飆升至69kg，情況非常不妙，更影響了健康和自信心，令她決心要減肥！作為醫生，她專業知識自創了一套控制血糖的方法健康減重，有別於一般節食或狂做運動的方法，以下就是她採用的餐單。這個方法將一日的進食量分成5份，令身體不會處於飢餓狀態～日本女模後藤聖菜跟著這「一天5餐減肥法」減肥，也能成功在3星期內減掉了8.8kg！

第1餐 - 早餐

時間：7：30

餐單：香蕉乳酪、番茄奄列

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減肥一定要吃早餐！因為空腹太耐會令血糖上升，使脂肪容易積聚～食香蕉乳酪同番茄奄列可以補充足夠能量，番茄有助於降低血糖同中性脂肪，對減肥非常有幫助！（小提示：蕃茄煮熟咗營養最易被吸收）

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第2餐 - 小食

時間：10：30

餐單：堅果5 - 6顆、蔬菜棒

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太早食早餐臨近中午就會肚餓，呢個時候食幾粒堅果同蔬菜可降低肌餓感，除咗可以避免血糖飆升外，仲可以防止中午進食過量，同時又能補充蛋白質同膳食纖維，一舉兩得！

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第3餐 - 午餐

時間：13：00

餐單：牛油果沙律、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩

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中午可以食得豐盛一啲，以儲足力氣應付一整個下午嘅工作，沙律加蔬菜有助提升飽足感，而糙米則係低GI碳水化合物，比白飯同粉麵更有助減肥～

第4餐 - 下午茶

時間：16：30

餐單：燕麥片

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臨近放工通常又會再次肚餓！這個時候可以食一碗仔燕麥片，它含有大量水溶性膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，有效改善便秘同排出毒素！

第5餐 - 晚餐

時間：19：30

餐單：蕎麥麵、蔬菜、雞蛋

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晚餐最好要食得清淡一點，因為夜晚新陳代謝率會減低，食過量會令脂肪積聚，而且加大腸胃負擔！蕎麥麵、蔬菜、雞蛋可以同時補充蛋白質同纖維，而且低卡又飽肚！

Text: TopBeauty Editorial